文章发表人是: liuzongwu

谢谢分享！

看看，学习学习，谢谢

好，先谢谢了，学习学习

感恩睇聆

一晃十年了！谢谢Lz的个人真实体会

"久缘"所言甚是，深有感悟，我辈之楷模

恭录《循经太极拳二十四式操演简越决》

开宗鹤步琵琶卷
雀鞭云鞭马蹬拳
左蹬下穿针背锤
如封十字式须全

（节录自李兆生先生著作《中国太极拳统真大典》中国商务印书馆国际出版公司1998年11月出版）

先天太極三十六勢行功次序名稱
1 . 罡風玉掌
2．攬雀尾
3．滾手單鞭
4．摘星避日
5．白鶴亮翅
6．丁甲金封
7．手揮琵琶
8．搬攔錘
9．混元雙鋒
10．子午金鋒
11．抱虎藏真
12．肘底沉錘
13．金頂沉峰
14．仙姿飛舉
15．海底金針
16．扇通背
17．翻身橫錘
18．雲盤手
19．金鋒穿掌
20．蟠龍展足
21. 進步栽錘
22．白蛇吐信
23．披身伏虎
24．雙風貫耳
25．雷震金蓮
26．野馬分鬃
27. 玉女穿梭
28. 削金斬鐵
29．金雞獨立
30．子午銅雷
31. 玉盞驚雷
32．七星架錘
33．玄真跨虎
34．羽化飛蓮
35．彎弓射虎
36．白雲封洞

文真 wrote:毛主席说：革命不能光有热情，还要讲究方法。
邓小平说：大气候小气候决定不能这么作。
李老师说：你把我的书每样多买几本，往家一放，就有好处。
李老师还说：把我的字画买了挂上，石头熏成翡翠。
紫霞学友说：我把学校当娘家，有空我就来住一段。
贤者说：钱不看你怎么挣，就看你怎么花。花钱也是一门学问。

:ng

“练功时想什么？”
本人什么都没有想，人在“云里雾里”

“无为而为之”

此乃“神人”也

“自由”的飞翔

感悟有所不同，“先选择学习循经太极拳24式，待学习到一定程度以后，再选择学习36式”，建议在学习循经太极拳24式前推习一段时间的玉环桩，即：玉环桩 → 循经24式 → 36式

好！好！好！又是一个传承《丹经武学》的好地方！

多谢楼主了！

我个人认为：玉环桩是筑基功又是专修功，看个人练习的层次与感受

谢谢！学习，收藏

学习，学习，谢谢！！！

谢谢！! !

《道德经探玄》为佳作，至今常读之

好！学习学习

:) :k :fz

（节选自李兆生先生著作《中国循经太极拳二十四式教程》人民体育出版社2002年12月出版）

循經二十四式全體大用篇譜文

太極拳法意相連，招招勢勢細精研。
守定中宮無極勢，無形無象養真元。
太虛太極呈有象，陰陽動靜操作拳。
古傳拳經十三式，今作簡化續前源。
開拳陰陽起太極，三陽上崩雙儀環•
太極吊球蘊玄機，雙切腕法鎮中原。
太極蕩球掌前顧，十指採挒左右懸。
野馬分鬃抱球起，球掩橫肘肘齊肩。
風足點在虎足側，托球掌藏腋下緣。
風換虎足展龍姿，托掌前掤齊胸間。
扶球手化塌掌下，左右三循龍在前。
白鶴亮翅右虎坐，兩手抱印脈合全。
上下翻飛切掌挑，少陰心經氣脈圓。
摟膝拗步虎坐宣，扶封掌持金肘懸。
下行摟膝掌後移，上過聽宮指前穿。
穿掌化按金鐘響，轉身橫肘又同前。
丁甲雲封三才具，左右摟膝虎龍蟠。
右進半步出半步，手揮琵琶動金弦。
斷肘折肱擒拿閉，金鋒掌法上下連。
墜坐虎步身退還，倒卷肱法後做前。
手足同展擔山勢，退行四步乘連環。
虎勢右峙非等閒，右橫金肘抱球圓。
左騰虎步擒龍姿，左掌前搦正當先。
搭手捋開龍換虎，回身擠手龍在前。
撒手後坐換虎形，龍行虎按神氣全。
攬雀尾式左右展，左峙虎勢球左懸。
掤捋擠按四法備，右掤左捋虎左還。
翻掌腕打並鉤手，三陽力至滾單鞭。
左掌直撞金鋒脈，手足同威顧三前。
雲手三環行三步，橫虎橫龍左右旋。
雙掌雲揮搖身脊，勾雲拿月金蛟剪。
單鞭再接高探馬，穿掌罩面氣要圓。
前穿右掌攔手刺，回收左掌護丹田。
兩掌開合雙鋒斬，手腳齊進達身前。
風點頭佩提龍腿，進步蹬腳玉柱掀。
雙風貫耳自古傳，提龍腿上架雙拳。
金頂奎牛通督脈，三陽崩發力最全。
轉身蹬腳腹上占，兩掌同展護擺蓮。
單鞭下勢削金鐵，虎狻移身封肘肩。
提膝上打致命處，半陰半陽掌單懸。
古稱金雞獨立勢，左右雙打上下翻。
左右穿梭抱球含，橫肘上揚掌托天。
內旋球法左右位，下掩龍雷撞掌參。
斜走四宮封四隅，捌滾上架鐵甲環。
只因此法輕靈便，喚做穿梭玉女傳。
海底針要躬身就，下用穿掌驚丹源。
忽然上封金闕頂，右翻橫肘闖金乾。
閃通背上托架功，身取龍姿見真詮。
進步搬攔肋下使，反砸外降封肘拳。
三陽氣會身手足，右握金錘崩驚團。
左取穿掌救右急，左右兩手護正顏。
如封似閉雲環持，化做撞掌動金玄。
右轉身姿合雙掌，十字手封金輪前。
兩掌外翻複下落，身姿微立收真元。
真氣循通廿四式，三昧精神氣斂全。
周經百脈無休歇，一氣通真太極拳。
先師傳拳經範勢，後學拳經證前源。
全體大用意為主，宣合百脈自通玄。
有法有術名太極，陰陽動靜氣血宣。
神意相合全武道，天下英豪盡延年。

循經二十四式全體大用篇譜文诠解
[譜文]太極拳法意相連，招招勢勢細精研。
[注解]太極拳全體大用的鍛煉方法始終體現出“以意為主”的特點。“先在心，後在身”，所有動作的連貫、手腳身姿的轉換、由始至終的操修演練，都要結合“用意”來完成動作。《拳經》有“意氣君來骨肉臣”之句，是說完整的太極拳鍛煉，是由神意推動氣血，以氣血作為“君主”的命令來指揮作為“骨肉”的群臣，舉手投足之中完成太極拳所有的動作。《拳經》有言：“精神能提得起，意氣須換得靈。”太極拳操修演練的一招一勢，需要仔細認真地品味和體驗“以心行氣、務令順遂”，除強調以心行氣以外，整體動作要“上下相隨”。“懂勁後，愈煉愈精，默識揣摩，漸至從心所欲”，“勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫”，“以心行氣，務令沈著，乃能收斂入骨；以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。”，概言學好太極拳，招招勢勢均需要仔細體驗其內涵，用傳統的太極拳拳論、拳經、譜文來對照學習，仔細揣摩，認真體會，勤學苦練。“當知此道要恭行”、“招招勢勢費經研”，要學好太極拳真不是一件容易的事。太極拳的操演主要是在意識作用下產生的，拳經中“心為令，氣為旗”，“以心行氣，務令順遂”，都說明了這方面的內容。所以太極拳全體大用篇的首句即提出“太極拳法意相連”，以領全文。太極拳是一項綜合性比較強的運動，即是體育鍛煉，又是培養氣質、強健身心的運動。太極拳的操演不僅包括行拳過程中要意識到的一切，如行拳走架中身姿手足的協調性，武學方面的專題概念，每一動作的氣脈循纏等，乃至包含了通過習拳來提高自我儒雅的風範、改變人的氣質等傳統文化的方方面面。這些內容反應出太極拳的精微之處，每個動作筋骨血脈的活動處，甚至包括眼神的一絲變化都能調節人的身心。客觀上看（長期的潛移默化中），通過對傳統脈傳的繼承和弘揚民族精神，可重新塑造人的精神面貌，使人的生命光耀璀璨。

[譜文]神意相合全武道，天下英豪盡延年。
[注解]神意相合即“以神會意”來統一動作，然而動作又直接影響周身氣血行經的關係，被稱為“內操內煉”功夫，又被喻為“內家功夫”。也就是說，大泛傳統的學識，並非像時人理喻的如此簡單，大泛傳統的學識，都是有著深刻內蘊的學識。當年太極拳的出現，則是三豐祖師“欲使天下眾英豪益壽延年”之慈願，對“天下英豪”之健康長壽、永葆青春具有永恆意義。在操修之余，應著重對譜文持頌閱讀，領會其精神，得操修中得不到的學識，得以“內操內煉”，乃至於“宣合氣血”，繼而“內脈循纏”。

（节录自李兆生先生著作《中国太极拳统真大典》中国商务印书馆国际出版公司1998年11月出版）

《三十六势先天太极操演谱文》

內脈太極揚宗風，三十六勢道初成。
陰陽纏經涵變化，剛柔相濟運神工。
拳腳宣統達武事，文武合參隱真宗。
仁風譜語難參照，應在轉換諸法中。
展衣闊袖張馳帶，恍如雲鶴臨松風。
踏取子午渾真地，矅看日月星斗平。
太乙金編有神注，瀟湘雨竹誰人聽。
紫雲平鋪劍氣，黃芽側開滾蟠龍。
靜若雷霆收陣怒，醉如斑斕舞狂風。
開拳複將元氣展，寓習丹脈運神工。
慢將罡風隱瑞氣，漸展玉掌攬芝峰。
虎口分張開左右，肺脈大指動玄英。
手太陰脈經內循，下合肝脾有交通。
金鋒二指頻點頭，調養百脈氣審平。
微展雙掌動玉指，略轉二腕對勞宮。
虛涵厥陰守中竅，靈溫丹華舉升平。
青龍出水立掌擎，半陰半陽蘊罡風。
左循右纏沿脈律，隱剛現柔似龍形。
進步舉足同神會，坐步托掌乘虎騰。
混元球持左右攀，兩掌虛按上下封。
掤手開掌進左步，混元合真內外行。
舉步升斂太合氣，坐掌抬至雲門平。
陽剛上舉合內脈，兩掌雲起外纏經。
前推浮雲齊按式，雲環雙撞將勢封。
三才鎖拿虎踞步，側捋乾陽須手生。
橫肘左臂擠按勢，雲掌開合複按攻。
右化勾手三陽俱，左開單鞭一掌騰。
先天纏循充真力，銅雷神武演真形。
大喝一聲獅子吼，初傳三昧運金瞳。
右轉回身輾左足，虛收右步法提龍。
左橫降肝胸間位，右提金劍立肘封。
落踏右足猛虎踞，獨掌朝綱玉掌凝。
子午連環陰陽肘，摘星避日執金鋒。
前進左足俯身下，摘星手化截玉聲。
海底撈月金蛟剪，右掌橫斬力外蹬。
起身應化反摔掌，右取立掌鎖邊鋒。
前後分爭宣武做，下取虎姿喜迎風。
右進半步出半步，兩肘外展上下通。
右手上齊額角地，玄英指對太陽宮。
左手下抵膝眼外，太陽金氣切掌撐。
兩臂虛合如鶴羽，神若雲鶴浴松風。
左膝內扣經外纏，左掌外翻左勢同。
右肘後爭纏內脈，亮翅白羽對月鳴。
左足平踏落地輕，右步提與左足平。
下取雲封三才掌，外過膝宮側展鋒。
斜停聽宮施劍氣，中取玉堂奪天庭。
五丁開山上下持，摟膝拗步丁甲封。
如此換掌三進步，金風側入龍掌停。
左足平踏經外循，右取內循腿撐平。
右轉身姿出右足，右倚琵琶隱金聲。
左輪玉指動金弦，左右輪轉斷肘肱。
複將神器傾于左，下坐右步守中宮。
左化玄女託盤手，目視神嶽太合峰。
虎收威嚴龍展形，取法搬攔變三更。
右揮降肘反錘砸，左取扶封金肘橫。
三陽力透前後足，左足前踏右後蹬。
陽剛外纏縱其力，玄錘右執乘勢崩。
龍換虎威右坐步，兩臂抱取混元鋒。
氣通雲門掌齊喉，掤手深隱切肘形。
掤擠捋按全四式，如封似閉不可逢。
上有神威身中正，足履九宮勢縱橫。
震踏左足期提龍，右足超越左足峰。
上期切掌左右峙，十字手含子午峰。
斜取橫勢兩臂撐，舉步弓踏真乾宮。
上齊耳輪出枝秀，下護金鑒肘橫封。
左右同輪抱猛虎，虛掩其勢莫可輕。
肘底沉錘身手立，半陰半陽顯金鋒。
右坐虎足資腎元，左宣肝脾操內工。
右轉身姿虎左棲，拳掌上下法融通。
右持神錘翻肘勢，左舉護頭掌上擎。
橫擔二臂兩分爭，蹲坐虎勢前後封。
前點大趾正肝脾，退身墜走倒轉肱。
提足收掌示偏峰，後經腮耳穿前宗。
提龍腿臻獨立站，金風穿掌照沉峰。
金環玉鎖步後插，前足後落退前蹤。
金槍劈斬三返顧，渾天金風掌逆行。
左跨一步大架展，左掌左後順勢封。
內藏龍形蟠龍靠，右執金鋒削後經。
紫陽化鶴呈斜飛，玉女飛身隱仙蹤。
蹲身虎坐身低俯，左足尖點龍虎爭。
海底針刺沖陽穴，下懸金鋒斬化功。
龍形進步右足蹬，排山掌法用不空。
將身上勢提右肘，雙掌排龍柳迎風。
左托日月玄光扇，右掌同起腦後逢。
千層祥光照環宇，斜展身姿似城傾。
右步進前齊右肘，右拳余輝映天明。
披身橫打翻身錘，邊鋒直期玉門中。
橫行跨走吳帶風，右峙虎坐手輪成。
左右循傳雙金指，雲盤三展最輕靈。
虎坐右庭左足平，黃金印托左掌中。
橫開右掌吞金氣，又化塌掌金肘橫。
左化金鋒穿掌送，高探馬取混元鋒。
隼鷹雲翅掌須同，左點肝脾蹲身形。
左取扶封淩雲渡，右起升神掌劈空。
金鋒龍雷透甲掌，右分腳起展足經。
蟠龍腿藏內樁足，抱元歸一手雙封。
橫起右腳傾玉柱，橫腳踹之軟肋蹬。
連環二步追蹤腿，丁甲懸錘頂上擎。
反背摔掌應之下，走馬對陣宣仁風。
進步栽錘難遮架，右錘下奔左足踵。
忽然反身右側擊，右輪玄錘左肘橫。
左化金風抖後肘，右錘左足兩蹬崩。
下棲盤龍臥澗式，右拳懸頭左肘鋒。
左足進步立身形，右輪上揚錘高擎。
栽錘突從身後來，八法神錘使人驚。
倒插右足宣虎坐，反身橫肘又稱雄。
右手上揚金火劍，封侯直取日月宮。
避敵急上雕擄手，右腳橫踹肋下蹬。
左步內纏降左肘，右足右拳循寰中。
上打玉門初禁地，右峙肩跨龍虎封。
左右盤旋雙錘持，上下翻飛伏虎龍。
回拳再將右肘降，虎棲左勢兩拳撐。
內鑽雙拳滾金肘，複將虎棲換龍爭。
挺身內力壯真元，左披身勢伏虎精。
右移虎跨齊胸肘，右旋右錘六陽峰。
上峙肩封龍虎靠，橫肘玄錘掩其宗。
六甲金錘左右展，渾天真力督陽經。
雙拳渾擊頭兩側，左足在前右足蹬。
身齊龍姿前峙之，雙風貫耳鐘鼓鳴。
再學湘子橫左步，子午抱拳左腿騰。
橫蹬肋下玉柱斜，回身右視左腳平。
起身右腳橫扁踹，左橫二臂身手成。
落下右足提左足，浪子踢球舊有名。
鵲雀蹬枝脛骨斷，離地尺許膝骨迎。
左棲虎步右換龍，上下虛合混元鋒。
左掌扶封右肩際，右手齊肘肋下停。
右持准龍翻海式，左右盤旋一般同。
陰陽掌開斜一字，野馬分鬃左右行。
虎棲左步左肘平，兩掌虛合抱球生。
身姿且隨金玄掌，穿梭玉女複乘龍。
太極內斂行左右，混元初判兩儀成。
上掌化造中宮機，下手翻為滾肘掤。
身姿左起天盤掌，陰陽掌化排雲形。
三才轉換天地人，淩霄托掌右迎風。
翻成勾手正火局，金刀金肘掩前胸。
左遂撲腿容地氣，向下沉姿似抄萍。
三十六劈斬金鐵，單鞭下勢一掌封。
連環進步提龍腿，金雞獨立唱魁星。
左揮金鋒並橫肘，右舉玄錘上清宮。
再走連環行丁字，截腳震踏展英風。
玄錘下執銅雷響，龍華會上子午功。
又遂陣法進左步，一錘忽至奪天工。
乘隙掩錘指襠下，玉盞驚雷振天庭。
走陣移宮點右足，七星上架六合峰。
太乙神錘子午勢，雙繃錘打鬼神驚。
退變玄真跨坎虎，太極玄圖展威明。
鐵翅神鷹輪羽翅，右足開真演成形。
轉身擺蓮護腿進，抄掌走足湧罡風。
翻成將軍射虎姿，左右雕弓勢挽成。
雙錘圓舉分高下，一前一後飄麾纓。
三陽至真臻法象，六合真如垂金晶。
自從太極開玉掌，一陽之中寓罡風。
三番九轉陰陽變，煉至三陽換雙弓。
回首再將氣脈展，捋擠掤按舒身形。
三十六勢太極功，晨昏無歇道始成。
一九初萌真元始，如封似閉混元鋒。
二九行納天罡氣，雲盤三手脈道行。
三九純陽始見真，玄都玉女穿梭聲。
四九周天合內脈，三十六宮白雲封。
金鵬展翅天地闊，萬類歸元日月清。
三昧真火出坎地，六脈元真入黃庭。
三十六宮春自在，先祖煥武英俠風。
四計通真周天合，一陽初判六陽終。
真如回天團寶象，丹經武事皆有情。
以易參玄成大道，以武煥真悟初成。
祖師傳法演內脈，如今留有太極經。
翻成文武合做玄，道亙古今自有形。
採芝曾登淩絕頂，玉魄蟾光分外明。
一團瑞氣三千載，一粒丹砂萬古恒。

（节录自李兆生先生著作《中国循经太极拳二十四式教程》人民体育出版社2002年12月出版）

循經二十四式內脈循經譜文

太極拳法古今傳，內隱玄奧要審詮。
氣脈宣通十二經，養真泛武翻作拳。
太乙氣化沖任督，氣血陰陽走循纏。
二十四式雖簡化，循經內脈葆真元。
神意相合參動靜，無極生在太極前。
陰陽未判真種出，意催身姿動靜閑。
太極開宗起手式，三陽並起通上玄。
手三陽經宣真力，雙吊球式氣最圓。
十指虛含暢玄機，兩掌三昧延宗傳。
平身降氣抖神威，雙切腕法壯丹田。
老祖斷凳氣下沉，期身正直撐三環。
沾邊粘隨不丟頂，驚彈崩炸走螺旋。
氣化三陽生真力，拳依六合乘金玄。
丹田內轉榮金氣，左右二脈任循纏。
野馬分鬃宣虎坐，勢藏擠撞平肘肩。
兩手抱球陰陽合，天地相應神意添。
按掌玄英動大指，中府雲門緊相連。
托掌心經居肝脾，外展金風正循傳。
鳳點頭氣宗大趾，下逢二脈透脾肝。
後坐分蹬縱虎式，前平虎足肝脾宣。
身縱虎踞換龍姿，金封托掌虎在前。
始展雙峰金風至，後按肺脈共心傳。
抱球複將陰陽聚，混元太極又循纏。
左右開真舒肝脾，上調離火奏金弦。
白鶴亮翅右坐虎，虎步鳳頭助腎元。
兩掌同將中宮護，心肺交融在襟前。
黃婆脾土胃堪真，印掌虛合顧中原。
上有真華降海底，下有神水升至顛。
雙掌橫開撫琴功，右舉金鋒下火炎。
切掌離宮尊小娘，火練真金紫氣懸。
摟膝經運丁甲全，左右循宮氣血圓。
上齊腮耳金鋒動，轉用心經五指前。
下執金訣繞膝過，虎躍龍騰腎水環。
搖身晃脊氣脈生，命門靈台正應源。
橫肘雲封三才勢，左右摟膝虎龍旋。
上動劍氣並離火，下行真水達乾元。
手揮琵琶聚坎水，外應六合見經傳。
煆平神火乾金勢，太陰上下溶一團。
長持虎威壯腰腿，內滋腎氣育真元。
平送眉目降肝火，靜運金風期永年。
倒卷肱法後做前，前後一字臂橫擔。
乘取通背擔山勢，墜坐虎步身退還。
腰胯肩脊壯真力，左循右纏神在前。
上下循經經子午，右進左出氣纏旋。
攬雀尾要勢經拳，掤擠按捋守腰間。
後宣坐虎因命門，側抱球勢左右權。
托掌掤起金鐘響，心肺肝脾五行全。
捋擠二法生氣象，虎踞龍騰趁往還。
龍虎奪勢嘗進退，退身方顯虎坐宣。
進勢擠按虎換龍，全策再審大用篇。
三陽氣化同雷震，勾手吊腕滾單鞭。
雲手三循撐雲環，橫行龍虎勢要圓。
子午雲掌搖脊過，上下相隨氣需纏。
三陽化力擠崩肘，肩胯封敵奪身前。
三環進步得攻手，金蛟雲月任往還。
單鞭後宣虎坐勢，高探馬取攔手穿。
腎元雙升運真水，金鋒掌刺力更堅。
右蹬腳藏提龍腿，鳳點頭起掌在前。
手足循經合真力，蹬腳擊敵軟肋間。
收足提膝身正立，雙風貫耳扣雙拳。
進取三陽聚金鼎，宣通督脈衝上元。
轉身蹬腳起左足，同揮雙掌護擺蓮。
下勢赴腿分跨虎，勾手穿掌力橫擔。
縱身金雞獨立占，膝打挑掌朱陵參。
穿梭參做抱球姿，金風離火自周懸。
托掌外翻運心脈，按掌前推奏金弦。
海底針要躬身就，左封右刺取丹田。
閃通背勢左為攻，身騰龍姿掌轉旋。
右翻橫肘封金頂，右腿蹬送左在前。
上揚翻手金催火，龍形推掌撞金團。
進步搬攔降肘勢，右砸左攔龍虎全。
右足上前橫金肘，後足蹬時貫右拳。
如封似閉洗腕纏，掌趁金宮顧盼間。
雙抄掌攏合天地，十字手揮正胸前。
兩掌下落收招勢，合神會脈斂真元。
外周拳腳廿四式，內應百脈氣血宣。
行拳凝神開文武，經運內脈自循纏。
初知內脈循經注，再審祥和血氣源。
十二經行太極輪，八脈奇經自循傳。
以武弘仁證玄機，以神推脈期天然。
感而遂通精斯道，藝精于勤費經研。
輾轉相習無休歇，精意揣摩見真詮。
古傳太極練神意，經研內脈效前賢。
太極操練天行健，始知太極非等閒。

循經二十四式內脈循經譜文注解

[譜文]太極拳法古今傳，內隱玄奧要審詮。
[注解]光耀古今的太極拳法，其內載的隱涵著較為玄深古奧的學識內容，是要再三仔細審視察詮，才能洞察其真識，並不是像時人將其看作如何簡明單純。其中蘊涵著五千年文明的溶彙，囊括了以中國道家至樸的天人合一觀，及傳統醫易的養生哲理。應通過自我行拳來積極地認識自然，健全自我，乃至健康文明，“天行健，壽而康”。

[譜文]氣脈宣通十二經，養真泛武翻作拳。
[注解]“氣脈宣通十二經”在太極拳的操演過程中，每一個動作都在影響著人身十二經的流注迴圈。十二經是概括人身氣脈的代詞，包括十二正經、奇經八脈、毛絡孫絡等周身循纏有度的氣脈行經，標誌著人的氣血盈虧的過程。太極拳是養生、丹道家操拳演武、行血推脈、養氣柔體，經過千百歲月總結得到的寶貴經驗。“養真泛武翻作拳”，古人發現了人的氣血有充盈的旺盛時期，有盛衰的變化。人到了中年而後，要剛柔相濟地運動，要葆全真氣，因而提出“真氣要柔，流水穿堤”的觀點，在這個基點上形成武學改良。少林拳不是以拳打天下，因為拳裏有禪。武當的功夫就太極拳而言，並不是以武強敵，是因為武當的武學是“與道合真”的寶貴經驗和珍貴的文化遺產。通過習文演武，能管窺天地自然界的規律，用來昇華未來的生活。

******************

[譜文]古傳太極練神意，經研內脈效前賢。
[注解]太極內脈是以神意為用，“意氣君來骨肉臣”。通過“經研”操持，才能達到繼承、效宗古人，得以弘揚光大，並不是著重“技擊奪魁”，其高深玄妙之處是與“道”合真。

[譜文]太極操練天行健，始知太極非等閒。
[注解]通過每日操演內煉，形成自然，合于古人“天行健，壽而康”的境界，始知莫虛言。

循經二十四式動作

（节选自李兆生先生著作《中国循经太极拳二十四式教程》人民体育出版社2002年12月出版）

預備勢——無極勢——太極雙吊球——切腕下砸——右虎坐抱球——虎踞——左進步、龍行托掌——左虎坐抱球——進右步虎踞勢——右進步、龍行托掌——右虎坐抱球——虎踞——左進步、龍行托掌——印盒掌——虎踞撫琴手——心經金氣——金封橫肘勢——摟膝穿掌過聽宮—— 進步虎坐勢——龍行穿按掌——進步金封橫肘勢——摟膝穿掌過聽宮——進步虎坐——龍行穿按掌—進步金封橫肘勢——摟膝穿掌過聽宮——進步虎坐——龍行穿按掌——進步雙纏大捋——老朽扶封閉門勢——手揮琵琶——二郎擔山——墜走牽挽——二郎擔山——墜走牽挽——墜走牽挽——二郎擔山——墜走牽挽——二郎擔山——墜走牽挽——二郎擔山——右虎坐抱球——游龍分封——左掤右按——捋——擠——洗腕——涵胸前掤勢——雙掌掤罩勢——吸腹下按——前按——橫開太子掌——左虎坐抱球——右掤左按——捋——擠——洗腕抄手過神門——涵胸前掤——吸腹下按——前按——左遮雲避日——玉鑒照塵——右遮雲避日——右勾手輪指循經勢、吊腕勾手——左掌輪指循經——斜掛單鞭——中宮祭印掌——玉鑒中懸——左遮雲避日——玉鑒中懸——鐵門閉扇勢——踏陳執旗——玉鏡中懸——采和漁鼓——摘盔刁手——切掌劈擊——捧鑒祭印——子午金鋒掌——金鋒刺喉——轉身黑虎拂面——捧沙掌——左右雙封太子掌——捧沙掌——金頂矽牛——鐘鼓齊鳴——獨立金蓮——合抱金鑒——轉身左蹬腳——中宮氣圓——右獨立單鞭——紫燕抄萍——下勢單鞭——金雞獨立——左獨立單鞭——虎狻移身——下勢單鞭——拖刀赴會——右金雞獨立——太極抱球——進步滾球——鐵甲獨龍掌——太極抱球——進步滾球——鐵甲獨龍掌——虎坐蹲身——海底針——起身化機勢——搶步前趨——推窗望月——搬——攔——反背砸錘、外降肘——右虎踞勢——右握金鐘——橫開太子掌——洗腕雙托掌——右虎踞、雙掤——右虎踞、撲按——龍騰、雲撞——橫開太子掌——左移捧沙掌——餐霞掌——右移捧沙掌——右鳳點頭十字手——十字手——兩掌外翻下落——氣脈歸元——指掌下落、斂氣入竅——還原

（节录自李兆生先生著作《中国循经太极拳二十四式教程》人民体育出版社2002年12月出版）

循经二十四式操演谱文

天地陰陽妙相生，本是動靜咸化成。
太極為宗傳武勢，遍撒華夷煥春風。
太極開拳移左步，前抬兩臂吊腕平。
切腕仰掌姿下沉，坐胯屈膝氣合生。
野馬分鬃身右轉，左手托球右肘橫。
上下掌心同一峙，兩掌互喚抱球生。
左足尖收右腳側，鳳點頭化腿提龍。
前托左掌進左足，左腿為弓右腿平。
前行虎口並金脈，後按胯側合心經。
左轉身姿橫左肘，右鳳足落左足踵。
左掌按球右掌托，複出右腳虎換龍。
右化托掌身前出，左化按塌左跨封。
左蹬右弓穩兩足，前後雙撐期中庭。
轉換身姿右抱球，左為托掌右肘橫。
左鳳足點右足側，前展左足虎步騰。
太極抱球開雙掌，前托後按達通靈。
托掌斜行金風響，按掌降氣掩胯封。
右進半步宣虎坐，左出半步肝脾應。
雙手抱印護襟胸，正展身姿神氣升。
左右橫開撫琴手，白鶴亮翅用意撐。
左下切掌行心氣，右揚托掌運金風。
身形右轉收左足，左掌扶封金肘橫。
右齊聽宮進左步，右為虎坐左腿平。
左掌摟膝肘橫撐，身姿前移虎換龍。
右掌直取金宮地，前按指掌右腿蹬。
如此左轉換身形，右手摟膝左掌騰。
複將身姿再右轉，往返三換丁甲封。
右進半步換虎行，左出半步足放平。
左化扶封身前處，右掌後移合中宮。
手揮琵琶虎右坐，掌持前後挫敵鋒。
倒卷肱法身退行，倒插前足落後蹤。
右手後舉通金氣，兩臂分爭掌上擎。
後手前去化穿掌，前手後舉托掌成。
後移左臂並左足，右臂右足亦同行。
墜身退走轉腕變，連環四步倒轉肱。
將身右轉退左足，混元球托左掌中。
上合右手平肩肘，前出左足運虎龍。
右手隨勢右下按，前掤左手齊肩胸。
十指前穿虛合掌，虎坐右翼捋要輕。
左掤右擠馳複前，太淵六脈細心聽。
袖底藏有混元象，雙掌前按法亦精。
回展身姿左後移，左抱球勢左肘橫。
右化托掌傾左位，右鳳足落左足宮。
前掤右手進右足，換將虎踞化龍蹤。
攬雀尾分左右脈，掤捋擠按四法明。
內扣右足身左轉，橫運太極臂左傾。
易理大象複右環，左收鳳足立右踵。
右起吊腕並勾手，左化單鞭前擊應。
前倚左足成弓狀，後持虎足換龍騰。
橫行跨走自輕靈，左行虎坐右足平。
進手輪生呈有象，三步三跟合行蹤。
雲手雙環通玄跡，進身遙脊任縱橫。
左穿右撞右坐虎，左撞右穿虎左逢。
勾雲拿月雲盤手，三陽化力複按攻。
單鞭一式重返顧，霹雷掌法震當胸。
勾手後化托掌起，右足半步跟前踵。
更令穿掌胸前占，回抽左手封丹宮。
回提左足鳳點頭，兩掌前抄斬雙鋒。
分化雙掌並開合，右蹬腳起玉柱傾。
右足收做提龍腿，雙托掌在膝上橫。
龍資進步換金錘，雙風貫耳著法靈。
橫開兩掌轉身形，左足右收乘提龍。
雙掌合抱護金鑒，提龍腿起左前蹬。
蹬腳複落中宮處，兩掌緊收固金風。
右執勾手三陽俱，金刀金肘左橫胸。
左遂仆腿削金玉，紫燕抄萍下沉峰。
縱身提足金雞立，提膝上打偃月宮。
金鋒穿掌隨膝至，左足渾立左手封。
左起勾手三陽俱，右撤扶封切肘橫。
虎狻移身金頂落，削金截鐵不可輕。
騰身左起提龍腿，右中獨立展雙鋒。
落下左足上右足，虎步左肘平肩封。
右化托掌齊左位，一上一下抱球生。
內旋球法分左右，雙掌搖身虎換龍。
右行托掌滾肘架，下藏左掌撞中宮。
左足超越右足鋒，右抱球持右肘橫。
左掌上翻橫肘降，右掌遂按穿梭聲。
海底針蹲右坐虎，虛點左足落地輕。
左掌撤在膝邊護，右用穿掌直下沖。
閃通臂起左步騰，龍形虎躍右足蹬。
右手護頭橫架肘，立出左掌托架功。
轉身搬攔錘三更，虎換楷威身展形。
右反砸錘降肘式，左手右攔金肘橫。
左進一步縱其力，挺身後足乘勢蹬。
三陽氣貫左右腳，右握金錘擊不空。
左化穿掌神門下，左右兩掌托化成。
回展混元球玄轉，如封似閉撲按攻。
右轉身姿展右臂，兩掌開合照前胸。
收攏右足身站直，兩腿微立期正中。
雙掌處翻兩側落，太極合手式完成。
二十四式心意會，體鬆氣固神要寧。
太極行拳操演後，體魄康健自有情。

谢谢！学习

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刘宗武 (湖南湘潭)，2003年9月，在丹江口参加丹经武学第7期学习班。

看一看！

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2003年9月，在丹江口参加丹经武学第7期学习班。