文章发表人是: hanx

“所以我是在每天寅时抖3600个金锋抖肘 ”
“同时练习武当玉环桩360个”－－－－向恩同学习。也随便问一下恩同先生，你推的360个玉环桩是在什么时辰推的？

“现在感觉在金锋抖肘、武当玉环桩和提龙腿的修习上都有明显进步。”－－－－是什么样的明显进步？有什么样的感受？这个要练多长的时间？

感谢文熙先生。

我一般练玉环桩的时候，开始二十几个是高桩，是手只摸到膝盖那种，推五十几个的时候，自然手摸到脚后跟了，大腿呈半蹲状态，再练下去，自然就全蹲了下去，只要全蹲了下去，膝盖就不痛了。我想，为什么全蹲的状态膝盖不痛呢，大概是因为受力点已经不在膝盖上，而是在大腿上的原因。表面上看起来吃力，其实反而比半蹲舒服得多。不过，一开始最好也不要马上全蹲，应该是自然而然的下去为好。

我发现，做金顶沉锋的时候，身体下沉，半蹲的时候最吃力，膝盖最痛。如果蹲到极致（臀部着差不多要碰到脚后跟那种），表面看起来比半蹲的难度大，但实事反而比那种不上不下的半蹲状态还舒服得多，而且膝盖也不痛了。请问版主，正确的金顶沉锋是不是完全蹲下去臀部着差不多要碰到脚后跟那种？

谢谢文熙先生。今早已经自动扩展，先做几个小练形的动作伸伸筋骨再站桩，身体更加舒服，手中有掐住一个实体的球感，功后心情愉快。

定元桩难度不大，我试了几天，每天两次，一次半小时，感觉良好，身体变得厚实且柔软，晚上一睡直达天亮，不再失眠。这几天看了网上的介绍，似乎应该从小练形、元明功、玉环桩等有基础后方才可以练习。本人生性喜静，不太喜欢动，尤其喜欢桩功，不知道习练丹经武学可不可以直接从定元桩入手？如可以，尚需要注意先什么事项？