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发表人
内容
09/04/2014 15:54:41
文章主题:
太极融于日常的走与跑中
taijiaihaozhe
5、武士 武士封两极 造作自我身 锋拦如长短 如一始见真
注册时间: 13/02/2014 14:44:04
文章: 54
离线
太极拳是我们独有的国宝。如何让广大民众掌握和运用这个国宝,尚有十分广阔的天地。就人群言,青少年希望自己聪慧明达,中老年人希求健康长寿,所有人都希求自身协调、家庭和睦、处事和谐顺达,太极拳能够最大限度地满足男女老少的上述要求。笔者认为,如果将太极拳的基本原理、原则、方法、技艺运用到所有人都涉及的习惯运动形式——走与跑中,让我们的国宝走进人们的生活与工作中,发挥其健身、开智、祛病等功效,乃是利于民、利于国的重要举措。
一、何为太极走与跑
将太极训练最基本的、最主要的原理、原则、方法迁移到人们常见、人人皆用的运动形式——走与跑中,从而增进健康、净化心灵、升华精神,可以使平日的走与跑的效益成倍地提高。
二、太极走与跑的基本要求
头悬颈竖,全身放松。身心轻灵,心脑俱空。百会上领,神视凌空。尾闾中正,上下相通。清理杂染,和谐一统。顶天立地,形松意充。外敬内净,心诚貌恭。神意照体,周身融融。上下一线,脚转轻重。天人合一,神注太空。开合动静,合节适中。呼吸自然,深缓匀雄。
三、太极走与跑的训练
根据下列文字提示,人人都可习练太极走与跑,只要认真,完全可以做到无师自通。
1、太极习惯走的训练
所谓习惯走是指以您平常走的方式为基石,加入太极因子。太极习惯走不影响速度也不考虑场地和时间。太极习惯走的要领是:轻提重踏,双手后划;脚下沉劲,手上拢气。心意——不胡思乱想,凝神聚气。
2、太极拳势走的训练
太极拳势走宜在公园、亭阁、走廊、操场等人员较少的地点运行。走时脚下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等,身手配合的各种动作提示如下。
(1)“十三势”走;掤手走(分上掤、前掤、侧掤),捋手走,挤手走,按手走,左后顾盼走,退步走,采手走,挒手走,肘内劲走,靠内劲走,中定走等。
(2)基本拳势动作走:野马分鬃走,搂膝拗步走,手挥琵琶走,玉女穿梭走,左右打虎走,左右蹬踢脚走,肘底捶走,倒转肱走,海底针走,搬拦捶走,抱虎归山走等。
(3)拳势窍诀走:脐轮转圈走,丹田内转走,腰脊旋转走,旋腰转胯走,一吸一提走,一呼一咽走,返观内听走,抻筋拔骨走,喉头呼吸走,手心脚心照应走等。
3、太极跑的训练
脚步轻提,脚下沉踩,碎步小跑,周身放松。太极跑可根据提示随心所欲,以舒心、愉悦为宗旨。
(1)意气流通跑,开合出入跑,环流升降跑,拍打鼓荡跑,托球缠丝跑,云手拨浪跑,云海翻滚跑,引龙入海跑,双手捧天跑,伏龙升天跑,气贯长虹跑,踏海寻浪跑,缩身卷尾跑,缩骨惊弹跑,乘幽控寂跑,驾虚摩空跑,上天入地跑,双龙盘柱跑,乌鹏展翅跑,翻打火炮跑,黑虎掏心跑,饿虎扑食跑,倒打流星跑,三环套月跑,推窗望月跑,风摆荷叶跑,二龙分水跑,凤凰展翅跑,水摇竹影跑,风动湖光跑等。
(2)就拳势三盘,则有伸颈跑,缩颈跑,转颈跑,升肩跑,摆肩跑,转肩跑,转腰跑,张肘跑,横肘跑,直肘跑,宽胸阔臂跑,沉肩坠肘跑,开裆裹臀跑,膝盖前顶跑,舌尖上翘跑,牙齿轻接跑,“金津玉液”跑等。
四、注意事项
要使太极走与跑有较好的训练效果,人人都可以从中受益,必须关注以下几点:
1、对太极拳理、法、艺有基本的认识和了解。
2、身心同时关注,性命同时双修。
3、整体理解按上述叙写。
4、熟练掌握需要一个过程。
5、习惯走跑中的弊端是心散加上胡思乱想,现提供几种办法克服:
(1)数数;
(2)默诵诗词;
(3)默念拳理口诀;
(4)默念拳势名称;
(5)观想动作意向成景观。
太极拳
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