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简易气功六种  XML
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yyahp
3、勇姿士           勇姿识六法 渊源说得真 刁斗兼枪仞 出还大路魂
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注册时间: 08/04/2010 11:51:40
文章: 35
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简易气功六种
作者:候秋东
第一种 闭气(三-十下)
闭气的练法与无的妙义一书中的说的一样,再重复一下.方法是:以鼻孔吸气吸满,然后停止呼吸,接著收紧腹筋,使肚皮尽量贴向腰脊,下巴压住脖子,但脸要保持朝向正前方,头不可向下俯。此时胸部自然鼓起,横隔膜自然往上提,两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后,自觉难以忍受,不可呼气,但可以再续续补吸三、四下,使部极尽饱满,若能保持六十秒不呼气则效果更佳。至少须闭十五秒才有效。虽然说闭得愈久愈好,但也需用渐进法,才不会太辛苦。没有练过此法的人,起先会很不习惯,很难受,感觉头部胀胀的,有人会晕,有人隔天胸部会痛,这些现象都不用害怕,几天后就会习惯。若每下能六十秒不呼气,每天只要练三下就够了。
第二种 脊椎运动
脊椎在人体有如一条大运河,或如一条纵贯公路、纵贯铁路,乃维持人体健康的主要支柱。因此若欲强化神经,避免神经衰弱,增进神经的镇定力,持久力,敏锐力,抵抭力,非强化脊椎不可。下面此四种动作来使脊椎保持柔软。
1、 左右弯曲
先两脚站开与肩同宽,然后向右弯腰、弯脖子,弯曲度越大越好,至少右耳的孔要朝向地面,也就是右侧的脸部要与地面平行。弯向右以后,接著身体恢复正直,立刻又向左弯腰,弯脖子。如此一右一左的弯脊椎,有如一根弹簧一样。一右一左刚好配合一次呼吸,哪一边呼,哪一边吸,皆无不可,我自已的习惯是向右呼,向左吸。如此左右来回,至少连续做三十下。有慢性鼻炎,头痛的人,必须做二百至四百下,效果会很好。
2、 向前弯曲
亦先两脚站直与肩同宽,然后两手指交叉,掌心向下,身体向前弯曲时,一面呼气,尽量使掌心贴近地面,若暂时贴不到地面,不要灰心,每天接近一点,最后一定可以贴到地。向前弯后立刻身体直起来,一面吸气。如此一下一上,至少连续做三十次。
3、 向后弯曲
向前弯曲三十次后,紧接著做向后弯曲。方法是身体向后弯曲,先使脸朝向天,再尽量使头部靠向地面,使身体形成一个反弓字形,胸腹朝天,腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可。作者的习惯是一面呼气,向后弯曲以后,接著是恢复正直,如此一次,至少做三十次。
4、 向后旋转
两脚不动,头部向右后方旋转,身体也是跟著头部而向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后,接著是向左后方旋转,亦配合呼吸来做。旋转时,头部大约可转到将近一百八十度,如此一右一左为一次,至少连续做三十次。做此动作会头晕的人可闭起眼睛或动作减慢。
第三种 头脚悬空(七下)
头脚悬空的方法是,身体平躺在硬板床上(弹簧床不宜)仰臥,先抬起头来,高度与头部相同,膝部可微曲,不曲亦可。然后保持这种动头脚悬空,身体呈V字形的姿势,直至不能支撑,就可放下休息。体息数过秒后,接著做,共七次。
第四种 跪后倾(30下)
方法是:双膝跪于硬板床上或地板上,膝盖会痛的人可以垫以手巾或毯子。身体要正直,与小腿呈九十度,双脚板立起,脚大拇指面要贴住地板或床面,臀部不可坐在中跟上。跪好后,一面吸气,一面自体往后倾斜四十度或四十五度,下巴要贴住脖子,换句话说,后倾时脸部不是朝向天空,而是朝着前上方。接著身体恢复直跪的姿势,一面呼气,如此为一下,共做三十下。
第五种 甩手(五-十分钟)
方法是:两脚分开,与肩同宽,双膝微曲,上身正直,脸朝前方,双手同时向后甩,手心朝后方。甩手时可以配合呼吸,亦可不客呼吸。甩的力量,可凭各人体力斟酌,甩的力气大,甩的次数可以减少一点,大约一百下就够了。
如果是轻轻的甩,至少须甩五分钟或十分钟。
第六种 胃肠运动-又名腹式呼吸(三-五分钟)
这种气功原名腹式呼吸法,因能治胃肠的病,所以我常把它叫做胃肠运动。
此法练时立姿比较方便,必须于空腹时练,若吃饱练会干扰消化,容易造成腹部不舒服。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹又放松它的动作,吸时收腹、呼时松腹,叫做逆呼吸,吸时松复,呼时缩腹叫做顺呼吸。
以上六种气功练起来,大约必须花二十分钟到三十分钟的时间。
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一切随它去
新同学           初来入宝境 新到结奇缘 开眼拂真慧 立志入统元

注册时间: 20/08/2010 20:37:28
文章: 8
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不错,收藏一下.非常赞同.
 
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