初练玉环桩

各位大哥好，我因为身体不好，跟着老师练习玉环桩以强健身体。练习了两个月左右，刚开始练4、50个左右，练了半个月左右能做到百来个，每天练半个小时左右。练了一段时间感觉满好，练的时候满头大汗，练好以后也不感觉疲劳。早晨刷牙牙齿也不出血了，饭量好像也大了。总之蛮有效果的，本来想再接再厉，时间在练长一点。可不知怎么搞的，最近一个星期左右，左脚不知道是不是练伤了，膝关节处疼的不得了，做左式的时候也下蹲不下去了，不能使劲。练功结束左脚都要发抖，上楼梯都困难。做金峰抖肘的时候时间站长了，左脚都走不起来了。同样的使劲，右脚也没什么问题，本来还有肌肉酸痛的，最近也不疼了，就是左脚一练就疼。我已经两天没有好好练了，真急呀。

建议找你的老师请教

是不是下蹲时，重心放在膝盖上，而不在两腿之间，或下蹲太快。我现在也与你一样。

kingqqq wrote:各位大哥好，我因为身体不好，跟着老师练习玉环桩以强健身体。练习了两个月左右，刚开始练4、50个左右，练了半个月左右能做到百来个，每天练半个小时左右。练了一段时间感觉满好，练的时候满头大汗，练好以后也不感觉疲劳。早晨刷牙牙齿也不出血了，饭量好像也大了。总之蛮有效果的，本来想再接再厉，时间在练长一点。可不知怎么搞的，最近一个星期左右，左脚不知道是不是练伤了，膝关节处疼的不得了，做左式的时候也下蹲不下去了，不能使劲。练功结束左脚都要发抖，上楼梯都困难。做金峰抖肘的时候时间站长了，左脚都走不起来了。同样的使劲，右脚也没什么问题，本来还有肌肉酸痛的，最近也不疼了，就是左脚一练就疼。我已经两天没有好好练了，真急呀。

您好！玉环桩对人身体健康的功效已经为众多同修所亲身验证，您也亲身体验过了。学习和练习玉环桩时，既要有老师的指导，又要有自我的感而遂通。有老师的指导，可以避免动作的不均衡或者错误，避免因为动作上的差异而产生一些不良反应；感而遂通是要求自我具有感知和纠正错误动作的能力。由于玉环桩使用膝盖较多，因此需要掌握下蹲和用力的方法，需要做到左右平衡，尤其是初学者不可硬练，需要循序渐进，需要在自己的身体适应了练功强度、并找到了自身左右的阴阳平衡之后，才可以比较稳妥地进行练习，而不至于出现由于左右用力不均衡而出现的偏差。您左腿出现膝关节疼痛，我个人认为这一是由于您的身体左右用力不均衡造成的，可能是没有正确掌握下蹲和起身的方法，给左腿带来过多的压力；二是您在练功时，一定要感而遂通，根据自己身体的实际承受能力去行功，要循序渐进，当感觉身体某一部位出现疼痛等现象时，就不要硬练下去，而要先停下来找出出现这种情况的原因，并且等待身体恢复之后再继续练习。如果能做到这些，就会有效地避免行功中出现的身体不均衡现象，更可以避免超出自己身体承受能力而后所产生的身体感觉不适的现象。
在玉环桩的行功过程中，需要注意做到左右平衡，需要注意动作的标准和尺度，这些在北京市循经太极拳培训中心都有专业教师的精心指导，因此，如果能接受正规的教学，就会有效地避免出现您这种现象。并且，有很多长年推玉环桩的同修，也有一天行功超过数小时、甚至练功时间更多的同修，而他们并没有出现您这种现象，因此，我想最有可能是因为您动作的不标准而造成的。建议您接受专业教师的指导，如果您是在北京市循经太极拳培训中心学习的玉环桩，请您直接与授课老师取得联系，并在动作上进行咨询和纠正；如果您不是在北京市循经太极拳培训中心接受的教学，最好能去北京市循经太极拳培训中心重新学习一下。以上根据我个人的理解回答您，请您参考，也请其他同修能给与指导为盼！

自学的朋友，我觉得看书学会之后，再看看李老师的视频，不然有些动作会与实际有出入的，我曾看书学过，后来看视频后有二个地方出入比较大，一个是往前迈步时，重心要完全转到另一条腿上，再就是两手上提时，掌心是向着身体方向的。