贴练功日记鼓励自己

练功日记
2009年10月，报名函授小练形，11月报名函授玉环桩
3月20日，赴循经太极培训中心，请李教练矫正小练形、玉环桩；之前，金锋抖肘可以练到1800，玉环桩只推18对。李教练建议做玉环桩专修。
3月24日，玉环桩推到54对，大架。最近两天大腿肌肉酸痛，但逐渐好转。
3月28日，玉环桩推到81对，一半大架。因大腿酸痛消失后，却出现膝盖酸痛，主要是左腿，原来受过伤，不太能吃力。金顶沉锋后起来，左腿总打晃，影响予注中元的完整。
3月30日，推玉环桩81对，大架做的少，以中架为主。还是左腿打晃，两膝盖都有酸痛感。在做玉虚呈华、金风返真两式时手上开始体会一些推出去，收回来的沉重感，也许前几个月练金锋抖肘较多，容易找到用力的感觉。体力上感觉推81对稍勉强，到后来出汗多，心跳加快。
4月5日，最近几天推玉环桩，基本在72对左右，膝盖酸痛有缓解。早上先少练一会小练形，在活动开后再推玉环桩，感觉膝盖的承受力会好些。晚上有时间就做小练形，主要练金锋抖肘和前6式，练完后会感觉膝盖舒服些。
小结：因为工作的关系，每天只能保证早上40分钟左右的练功时间，晚上经常加班，只能断续加练。从报名函授开始，主要练小练形，我的体会是有机会还是应该去培训中心。去了培训中心后，经过李教练纠正动作，各个动作的规范性和锻炼针对性才有正确的体会。最近按照教练建议，早上以玉环桩练习为主，晚上有时间的情况下练习小练形。现在体会玉环桩的运动量更大些，对全身协调的要求更高。只是我目前体力有限，注意力一会在腿上，一会在手上，还没有做到全身协调一致，李教练的提点虽然记在心上却不能完整做出来。另外体会做大架更容易找到全身协调的感觉，现在也是因为膝盖支撑问题，不能连续做，还是鼓励自己：先坚持，总会练好的。另外体会在做玉环桩时还是不能总存在怕痛的想法，金顶沉锋时尽量坐下去，膝盖活动开了反而好些，担心受伤就控制下运动量好了。
40多岁了，才开始接触丹经武学，也算有幸。虽然身在北京，却不能抽出更多的时间到培训中心去领会丹经武学的真传。很是惭愧。上传小文，算是对自己的勉励和督促吧。

加油，与您共勉！

:)鼓励!不容易啊！

炫丹 wrote:呵呵，我也是40出头了，才开始练不到两个月。我的体会是，能推到100个以前时都比较累，腰酸、腿疼、膝盖疼等。但100个稳定的推两周，这些不适的感觉就没有了，练的时候感到可以不停的推下去，也不觉得很累。但没试过超过150个。因为虽然练时不累，但练完后整天都很累。

分享一下，共同提高。

我练金锋抖肘1800，用了快4个月，看看玉环桩180对能否在3个月内解决。在培训中心遇到一位女学友，说是推玉环桩360用了2个小时，好像一分钟要完成3对的。推360在丹经武学好像才是基础，路很长呀。

使劲练加油只要还能动弹就使劲练共勉

从2010年的3月13日开始学练,开始的一段时间也没有数数,只是模仿动作,每天早晚各三十来分钟,出汗较多,膝盖较疼,后来开始数数,从4 月1日始每天早晚推180个,坚持到4 月底,其间有时很不舒服,但一直坚持,从5月1日开始每天早晚各推216个,坚持到月底,有时也觉得累,但多数时候觉得很舒服,现在越来越轻松,感觉身体很轻,体重也减了近5公斤!从今天开始争取每天早晚加到225个!

6月19日，感到身体较舒服，决定再试一次推360个，这次比第一次推360个感到轻松多了，推到230来个的时候，觉得比开始推时要轻快好多，感到身体很轻，非常容易的推完了360个，觉得还可以再推，于是又推了36个，共用时间135分钟左右!晚上的时候，觉得身体是很舒服，于是晚上推了252个，晚上睡觉特别好，一觉到天亮！但是到了第二天，再推得时候觉得身体不是很有力气，同5月底的第一次推360个感觉相似！那一次，推完360个，隔了一天，手腕上的小凸起变软，很快消失！

向你学习，我现在还是最多推108个，膝盖基本不痛了。上个周末去了培训中心，教练再次给纠正了玉环桩动作，并给介绍了一些有关练功次第的学识，相当有收获。建议有空就去中心待几天，那里的环境和气场都很好，还有老师随时指点、学友的随时交流，对提高练功效果有很大帮助。

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风雪访故人 wrote:为何不坚持往下写,能坚持写十年练功笔记,什么都练成了

感谢您的提醒，就冒昧写写初学的体会吧。最近一段，练功基本坚持一天两次，早上25分钟的小练形，55分钟的玉环桩。晚上40分钟的玉环桩。推玉环桩好像越来越慢，原来推90对要40分钟，现在要50分钟，还有向60分钟靠拢的趋势。自己感觉只有推的慢了，才能体会到一些细节。比如玉虚呈华到金风返真的转换，推到尽头后自然有回缩之势，顺势后坐自然有抓球回拉之意，推不到底回拉就不完整，但推尽不是把上身扑出去，还离不开两腿和下身的支持。再如金顶沉锋，下坐时上手撑住劲，撑不住就感觉整体不完整。在下手后摩至脚腕，转向起立的瞬间，不光后腿支起，前腿也有微微撑起，否则也有不圆满的感觉。还有一些体会还没有想到如何描述，比如金风返真回拉，双手揉球后分开，上撑和后顶的整劲、比如水撞金轮到丽龙含珠的转换，除了两手上抬，还要腿和上身的配合，才会生出抓球前推的意念，等等。看来自己的语言还是很贫乏，还是请出李老师《易解玉环桩》中的两句话：“书法里提到笔垂中宫，八方回荡，不管练什么姿势都从这里入手，体会一下就不一样了。”
以上是作为初学者的体会，自己认为是在运转自如次第内的感受，先求外形到位。有不当之处还请先学指正。

练功这么短时间就有这么多体会，真是用心了，继续努力！

楼主真是幸运啊！
能在北京，虽然平时忙点，但周末、节假日之类，一有空档，马上就可以去中心接受教练的亲点，太幸运了！

7月30日，今天练功，有点特别的体会，再来说说。早上起来，天气依旧是热，并且阴沉地带着雨前的闷。最近几天的练功，许是因为天热，少了些以前练时顺遂，练后舒畅的感觉，特别是推玉环桩，开始的十几对，手上发紧，全身滞涩，呼吸也不平稳，心里也有些燥。今天开始推玉环桩的时候，天上已经开始掉雨点，自己就想，顺应老天，今天可以偷点懒吧。这么想着，推的节奏慢了下来，心情也有些放松，推了十几个，就感觉以往练顺时的状态又回来了，而且推得越慢，体会越明显。于是顺着感觉，慢慢地推，只求动作到位，不再管是否要用力。可能是天凉了些，可能是心静了些，推拉升降、聚散开合，每个动作和动作间的过渡，在慢节奏下又有了新的体会。练功结束，50分钟推了45对，出汗比前两天少，但心情比前两天好。

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感谢您再次提点。说来惭愧，虽然修习了小练形和玉环桩，也去了两次培训中心，但还没有给祖师爷磕过头，现在还不敢奢望有什么修为和功德。修真对我来讲是人生目标之一，但自己感觉还没有在身心两方面真正地投入，所以暂且不空发宏愿，免成好龙之叶公。练功和记笔记我会坚持，这本身也是督促自己坚持的理由，希望能坚持到真正跨入修真之门。

8月15日:立秋后的天气，早晚已有了凉意，按说比前一阵更有利于练功。但是最近因为工作压力增大和需要出差的原因，练功仅仅是在坚持，推玉环桩时忍不住走神，功架随之散乱，左腿的旧患在不顺畅的进退起落中又感觉到扭痛，总之还是少了练时顺遂，练后舒畅的感觉，这让我又想起“全凭心意练功夫”那句话，我现在是从反面印证这句话了。今天是周日，难得休息，早上打定主意多练一会儿。天气很好，一直有些小风，先练30分钟小练形，伸展肢体、收敛精神，然后开始推玉环桩。先推90对，按平时的量推，收敛精神，稳定功架，左腿没有出现扭痛现象，然后继续。在推到110左右，腿部感到力量不足，于是加大手的按摩力，同时保持功架的顺畅稳定，腿的不适慢慢消除，之后的体会是，只要想推，就能一直推下去。推到140收功，看时间大概100分钟。从今天的情况看，加大练习量在身体上没有不适，反而有体力充盈、精神集中的感觉，只是到下午，午睡居然有3个小时，也不知是练功的反应，还是前一阵因为经常加班造成精神损耗大的原因。不过午睡后还是感觉精力饱满，有点充电的意思。