玉环桩修炼心得

玉环桩的修炼属于以武入道，在得到老师和师兄的传授和指点的同时，还要自己在苦练中摸索和参悟。
2007年7月16日
出差至京到太极培训中心学得匆忙，回来后自己一边看书、光盘，一边摸索练了近两年的玉环桩，自我感觉一直不能精进，练习不得其所。通过丹经武学论坛，有幸结识了本市一位同门，经其指点，本人练桩阳刚外化，反应到平时脾气较火躁、急躁等，这种情况一般是加时练习化之或以文火慢练化之为阴柔，同时校正了“金风反真”推手、二仪呈象等动作的精准性。按照指点的方法练习，渐渐地找回到推桩时那种内在推动的感觉，推起来不象以前那么滞涩，有种近乎酣畅淋漓的感觉。
2007年7月30日：
今晚推前30个力量很大，然后是大汗淋漓，尽力坚持，推过99个后，便动作轻盈，不自觉加速推桩，不久想“留有余兴”便收工。看来不久可恢复连续推到180个。
2007年8月xx日
李老师在书中有言：“人体之中有一种惰性，这种惰性力量大的时候，作用于人的心灵，人即会失去理智，不能与“与天地合其德，与日月合其明，与四时合其予，与鬼神合其吉凶”

2007年8月13日星期一
不知道是不是今天第一次朗诵了《声律真诠》一东的缘故，今晚练习玉环桩心境清净平和，推起来比较轻柔，不像以往那样如千钧推拒。

2007年9月18日
回想前两周，无意间一时兴起把武当玉环桩全体大用诀功谱抄了一遍，感觉就有一个新的提高，练起来不自觉地动作舒缓、四肢极力伸展、架子极低。
2007年10月23日丹经武学群里讨论：心为何物?
我发表的感想是：
我的理解是，个人无论在生活、工作还是在练功，心要保持平衡，心若止水。
打个比方，在商界大家都是为了赚钱，但如果你心态失衡，最求目标偏激，就会出现行为偏向，如奸、骗、坑等，就离道远矣。
当然，一直要做到心若止水确实不易，无论是练功还是工作和生活，无时不在修心。
在练功中过于追求武技效果也是心态失衡的，在学习丹经武学过程会出现异于常人的功夫，但应能而不用。
比如练武当玉环桩，不同心态动作各异，心态平和者动作迟缓有度，内力含而不发，有的如千钧推拒，有的轻描淡写，气机在体内如滴水穿堤。

武当玉环桩全体大用诀功谱？

2007年10月24日星期三
阎祖师爷：筑基不在炼己之外,炼己即在筑基之中。非炼己之后再筑基,亦非筑基之后再炼己。所谓炼己者以用功言;筑基者以固气言。炼己纯熟,则还丹有望,筑基坚固则神室稳当,炼己筑基其小城哉。何谓己？己者,私欲也,有我也。何谓基？基者。实地也,根本也。人之所以不得成道者,因其有我、有己也。私心满怀,不能脚踏实地。千魔百障,蔽塞灵窟,步步阻滞,事事糊涂,六贼豺生,七情党朋,失其良心,伤其真性,摇动本命,神昏气浊,无往而非妄念邪心,尚欲世德修业以成大道,能耶？否耶。夫所谓炼己筑基者即还先天之道也,是故惩忿窒欲者,……富贵、贫*不移者,不贪名利,不恋声色、不损人利己者,皆炼己也。虚心请益诸恶不做。志念不退,勇猛精进者炼己也。牢固阴精,不伤神气,全身放下,物我皆空,生死不顾,疾病不扰者,筑基也。故能筑基炼己。
人在社会中，围绕着自己的利益难免会第一为己，极少能心态超然者，因此修心也是练己，练己筑基也是修身和修心的过程。

2007年11月2日
这几天阴雨不断，只好在宿舍练功，虽然在室内手脚不易伸展开来，但在无人干扰比较心静。晚上，先是背诵功谱，然后练习。推练一开始很缓，寻求功谱中描绘的意境，继而生刚猛之力，不久竟不自觉地动作快如穿梭，有点象当年得老师神传的感觉……，然后行功归于缓慢柔和，体会“感而遂通”的意境。

2007年11月12日
练习武当玉环桩有一定基础后，再练少林玉环桩，一刚一柔，符合于丹经武学。我这两天学习少林玉环桩，刚猛的动作感觉酣畅淋漓、心清气爽、神采奕奕。

2007年12月2日汪天明月师兄的指点，少林玉环桩，不是所有的动作都是绷紧的，如“魁星戏斗”两手放松，一掌位于云门穴，一掌对百会；“双锋斩”后蹬与双掌力量呈一直线；“铁马弯弓”两手在同一平面（纵横两个平面）……。武当玉环桩，整个过程动作都是放松的，“玉虚呈华”双掌推出曲中求直，不要推到尽……。练功时间必须达到2个小时以上，三个月后可以提高到一个层次。
师兄同时强调了背诵和诵读功谱的重要性，练到一定层次就会在某时不经意间明白功谱的意境。

2007年12月6日
昨天抄写了一遍《少林禅宗法蒂老祖飞龙派玉环桩概谱》，晚上练习动作顺畅、连贯，量由18个提高到54个，效果马上就有啊。师兄说过功谱可不能当垃圾扔掉，可以烧掉，呵呵。

2008年1月18日
现在少林桩可以打一个小时，动作渐显刚猛。前两天与同事打篮球，事后一个很健壮结实的同事说，和瘦弱的我冲撞时感觉浑身都痛，呵呵，好像钟师弟打篮球时也有类似的经历。
但前几天练少林桩膝盖有点痛，林师兄说是腿部经脉的问题，可以练习前后拍打以下膝盖部位。

好帖子，受益良多啊，希望修习有成的师兄们也能写写自己的修炼历程，让我们后学者可以少走很多弯路。
功德无量。

不错,学习一下.

什么时候我也能学久好了...唉

受益良多,感谢!

我开始学少林玉环桩的时候，砍上两个来回就满头大汉累的不行，大口大口的喘气，于是练累时我就把每个动作定势慢慢练，等缓过来有力气了就再发力砍，再累了再定势慢慢砍，如此练习一些时日后力量有了提升，便可练习更长时间

铸剑 wrote:我开始学少林玉环桩的时候，砍上两个来回就满头大汉累的不行，大口大口的喘气，于是练累时我就把每个动作定势慢慢练，等缓过来有力气了就再发力砍，再累了再定势慢慢砍，如此练习一些时日后力量有了提升，便可练习更长时间

学习借鉴。

玉环桩真好！！！

玉环桩看来确实是一个好功法，一楼的师兄可否留下联系方式，以便共勉。

2007年12月6日
昨天抄写了一遍《少林禅宗法蒂老祖飞龙派玉环桩概谱》，晚上练习动作顺畅、连贯，量由18个提高到54个，效果马上就有啊。

问一下功谱在哪本著作里啊？

你好，《武当修真秘籍诠真》里边功谱应该比较全，玉环桩的也有~~~

没这本书啊，囊中羞涩，可否请师兄录上来共享？

我也没有，急切需要，能否请师兄先发上武当玉环桩全体大用诀功谱？谢谢！

这篇文章被编辑了 2 次. 最近一次更新是在 03/05/2008 21:10:44

全书太多了，只能先录个谱文吧~~~

武当玉环桩全体大用诀谱文

大道真如此宗开，锁拿擒纵用三才。
刁拦扫抹行真意，推拿（棚）挤任我摔。注：原谱文中是提手旁的棚，用电脑打不出。
自挽雕弓张飞羽，会将神锋抖金牌。
返真行踪显玄妙，元功谁人不慕哉。
两掌如云荡三昧，一气冲霄动九环。
三才并举明法度，折（鈜）断肘跌尘埃。注：原谱文中是月字旁的鈜，用电脑打不出。
天地阴阳各有形，玄功错倒走金宫。
周甲混元成太乙，循经龙虎产元英。
灵霄天开大千地，铸此真华呈一形。
为开为合真元体，是生是杀聚有形。
指出玄机显万象，一法通时诸法通。
留有元功人参悟，隐于武林展精平。
太乙混元真法迹，太乙神功见道成。
自古玄功宗太乙，曾经授艺太合峰。
倒提金枪转身行，上打雕拦下分鬃。
随事金锋攻取下，倒打顺推式式封。
九转真如奔内外，三昧神髓见月明。
自从山家留此势，如意太极运神功。
大千有法壮天台，几度真华一处开。
九转神功催龙虎，三花高渺剖尘埃。
本是人天真法地，化为武法留真骸。
内转白羽并金晶，金顶沉锋悟之哉。此文待续：打字慢，不好意思，先上一半~~~

在此先谢谢体真止了，烦请抽空把另一半也发上来共享，谢谢！

没问题，不客气，马上来~~~

武当玉环桩全体大用诀谱文（下）

水撞金轮冲太乙，真水上腾飞丽龙。

双手横斜藏刁打，一心专注展金瞳。

浮世分封成羽客，云掌并转出神明。

倒打金环飞花雨，丽日经天化元龙。

八门掌法见真功，云环内注展威名。

真元冲腾呈太乙，撞掌一势同雷动。

飞身直取形影示，同真自妙竟人纵。

玲珑震散惊魂胆，凌虚一注冲飞共。

扑云掌法合先天，复使神功得秘传。

周天演出真元妙，武林江湖初有缘。

内力纵发功亦猛，并潜玄机寓中环。

道妙方有真人知，几人参透此宗玄。

武林秘授隐玄机，曾显玄机行真趣。

应敌自我通攻术，会将真如隐斯意。

人我尽知刚非勇，玄机洞彻大道机。

肘手并用得攻手，始知处处能克敌。

真气内敛法自然，谁人武法运先天。

大道真如隐通妙，武林密布有人传。

神思注我丹中守，他日更增掌力坚。

无私无痕亦无念，方知武功同上缘。（全文）

体真止兄辛苦了啊

《少林禅宗法蒂老祖飞龙派玉环桩概谱》

呵呵，师兄有时间再辛苦下

不辛苦，不辛苦，我很高兴，我下载了无忧乐静的好几个文件，受益匪浅，还没表示感谢呢（经络图动画等）所以做这么点事，是非常乐意的！！

我医学书倒是多的很，尤其是伤科正骨按摩什么的，只是不知占用资源否，没好意思发。

我学得是太极拳和少林玉环桩，呵呵。

经络动画很好呀！！！生动，清晰~~

《少林禅宗法蒂老祖飞龙派玉环桩概谱》

么有么？

有的，这两天我就给你传！！

《少林禅宗法蒂老祖飞龙派玉环桩概谱》

少林武法艺惊人神勇功夫天下闻

提龙腿法罗汉手里斩外截见性真

魁星戏斗藏真势双掌直劈展雄浑

大吼一声追踪到神光洒处双闭门

回身换掌阴阳手铁马弯弓错肘襟

阳掌横肘闯天下势在反掌裹龙鳞

双掌滚翻前后时两臂一翻力千金

金瓜击顶拥身至反手遮打将敌擒

正阳门上点穴道大指金钩挂腮唇

倒提金枪千金力顺势下闪气升沉

搜刀手在胫外藏后扫膛腿撤如轮

起身独立双封手烘炉点雪震乾坤

此中深藏玄奥处任随参悟降歹人

从头再悟连环手天花漫洒自天真

老祖传下真玉环招招势势护佛门

上下飞身浑武做腾真自在正爽神

老祖传下玉环式辗转反侧皆度人

一时悟彻混天数红莲开时法力真

渺渺西来乘佛旨一轮禅月照前尘【上部完】待续

感谢师兄，期待下部。

少林武法艺惊人神勇功夫天下闻

拳脚起处心丧胆刀枪落时命难存

达摩老祖面壁参九载功成宣佛门

夜练拳脚趁星斗日拜佛祖颂经文

开拳量步立身姿一脚提起双掌轮

两掌上扬魁星斗貌似罗汉扬天神

大吼一声落步下双锋斩法紧逼人

回身双掌分阴阳铁马弯弓正扬尊

拥身头打难遮架倒提金枪手闭门

蹲身急取搜刀势金顶神锋夺人魂

身独站提龙腿（熀）烘炉点雪运双轮注：原文为提手旁的（晃）

浑然疾发丹田力豁舞双掌独立存

内藏金风外截脚进步虎（就）紧栖身注：原文为足字旁的（就）

双锋掌势分变化身手合力气升沉

上前闪后凭拳脚天下武艺尊少林

功夫有成费精研匡扶正义护佛门

武当天龙神剑龙形大草第九代
武当太乙铁松第十三代
少林老祖飞龙脉第二十六代
李兆生著文
壬午年三月刊真
壬午年八月装函（全文完）

感谢体真止兄啊

谢谢，特别感谢。

不好意思，我打字慢，这么长时间都没有传完，我很乐意做的！！！

我抄写也是老半天，呵呵。

师兄把它拿出来，单独开个帖子吧。这样很多人可以看到，很方便。

嗯，好的，马上就办！！

我也下下来了，以备后用。谢谢，辛苦了！

(^_^)

这篇文章被编辑了 1 次. 最近一次更新是在 20/05/2008 16:01:31

无忧乐境 wrote:我医学书倒是多的很，尤其是伤科正骨按摩什么的，只是不知占用资源否，没好意思发。

我学得是太极拳和少林玉环桩，呵呵。

看了大家的帖子，心情一下子变得很清净。
真是好贴！
原来大家练少林玉环桩的感受大体相同，都是很累的。我也刚刚学少林玉环桩不久，每次很难过时就不想继续练了,看了大家的帖子后，很惭愧！今晚好好练.

这篇文章被编辑了 1 次. 最近一次更新是在 24/06/2010 09:26:48

抱歉，在下是偶然发现这个网站，只是觉得论坛中文风浩然，颇有文雅之气，因此注册浏览。但是刚刚读玩这个的帖子，怎么感觉。。。

北斗紫薇你好欢迎你来到我们论坛成为这个大家庭的一员也非常欢迎你能指出我们的不足之处. 另外对于您的疑问我建议你有时间去看一下本论坛中关于<三味参真法>的有关文章,也许能解释您心中的疑惑.

北斗紫薇 wrote:抱歉，在下是偶然发现这个网站，只是觉得论坛中文风浩然，颇有文雅之气，因此注册浏览。但是刚刚读玩这个的帖子，怎么感觉。。。

三教之风，尚于精神，精神之风，蕴藏人身，人身即是天地，天地即是人身，人身与天地星辰运化无异，因此群星宗于北斗，万物宗于大道。大道无他，乃是人心，一心开阖，万种法生，人心静定，万种法灭，因此丹经武学论坛立足人身、立足人心，用心于实际修为，灭心于俗事纷争，乃是大道宗风，天风浩荡，浸润此处，所以文雅之风韵积存厚蕴，自然流露。

大道如此，人心向往之，宗风如此，众人勤习之，总在似与不似之间，总在不远不近、或明或暗之处，宗风如火，大道如流，勤修勤习则可以去伪存真，去伪存真，是祛除违反阴阳大道之似是而非的内容，也就是与俗流小技完全背道而驰的内容，所以称之为宗风。全神贯注，神思无限，遐想无限，其中有真伪之别，真道乃是宗于三教之根本内涵的大道反映，旁门小术似道而非道，以昙花云影和海市蜃楼迷惑于人，所以应宗于宗风，而远避小术旁流。

然宗风内涵深刻，佛家尚有大小显密之分，其中深奥之处，亦非是闻之即悟的，深法至奥，然亦有使人如坠五里云中之惑，所以祖师禅机，也是需要用心参悟方可开心喜悦、会心无悔的。大道总在似与不似之间，幽微浩渺，玄妙莫测，奈何我辈有向道悟道之心志，无穿云透雾之眼目，大道路途遥远，迷障万千，非发心宏大、用心辽远之人断不可以到达。因此，如欲尽知之，先明我目，如欲尽行之，先定我心，则必能以时间验证真伪，以实践检验真知。人悟非我悟，我迷非人迷，人我本同心，我人难相似，乃是深山中，云深不知处，若能人我尽了然，则可天地尽了然，大道尽了然。只有大道通，未闻万物通，万物本化生，如何复归元，如能复归元，一切尽入空。

初次来此，向各位前辈学习了。

机缘巧合，本人自国庆开始练习玉环桩到现在仅三周，甚是热爱。目前每日早晚各练习36次。

我是先由朋友教了我基本动作，然后在网上找了李兆生先生的《真元宝笈》书籍和视频每日观看练习。
目前暂时没有感觉到身体方面有大的变化，只是大腿因为拉伸有点小小的肌肉痛，估计过几日就会好了。
我希望自己能一直坚持下去，所以找到这儿来注册了。还望各位前辈不吝赐教啊！先谢啦！

本周打桩已经增加到45个了。

经朋友继续指点，告知我可在打桩前后热身和放松，果然，本周肌肉痛消失了。

另有一小问题：先生的书上说到，打桩要数个数，且以九的倍数为佳。可是，我的问题是，我总是一边推桩，很快就忘记了数到几了，感觉自己没有一天数准确过，特别是投入的时候，更加记不住啊。不知大家有啥好法子呢？

闲云2007 wrote:2007年10月24日星期三
阎祖师爷：筑基不在炼己之外,炼己即在筑基之中。非炼己之后再筑基,亦非筑基之后再炼己。所谓炼己者以用功言;筑基者以固气言。炼己纯熟,则还丹有望,筑基坚固则神室稳当,炼己筑基其小城哉。何谓己？己者,私欲也,有我也。何谓基？基者。实地也,根本也。人之所以不得成道者,因其有我、有己也。私心满怀,不能脚踏实地。千魔百障,蔽塞灵窟,步步阻滞,事事糊涂,六贼豺生,七情党朋,失其良心,伤其真性,摇动本命,神昏气浊,无往而非妄念邪心,尚欲世德修业以成大道,能耶？否耶。夫所谓炼己筑基者即还先天之道也,是故惩忿窒欲者,……富贵、贫*不移者,不贪名利,不恋声色、不损人利己者,皆炼己也。虚心请益诸恶不做。志念不退,勇猛精进者炼己也。牢固阴精,不伤神气,全身放下,物我皆空,生死不顾,疾病不扰者,筑基也。故能筑基炼己。
人在社会中，围绕着自己的利益难免会第一为己，极少能心态超然者，因此修心也是练己，练己筑基也是修身和修心的过程。

2007年11月2日
这几天阴雨不断，只好在宿舍练功，虽然在室内手脚不易伸展开来，但在无人干扰比较心静。晚上，先是背诵功谱，然后练习。推练一开始很缓，寻求功谱中描绘的意境，继而生刚猛之力，不久竟不自觉地动作快如穿梭，有点象当年得老师神传的感觉……，然后行功归于缓慢柔和，体会“感而遂通”的意境。

2007年11月12日
练习武当玉环桩有一定基础后，再练少林玉环桩，一刚一柔，符合于丹经武学。我这两天学习少林玉环桩，刚猛的动作感觉酣畅淋漓、心清气爽、神采奕奕。

2007年12月2日汪天明月师兄的指点，少林玉环桩，不是所有的动作都是绷紧的，如“魁星戏斗”两手放松，一掌位于云门穴，一掌对百会；“双锋斩”后蹬与双掌力量呈一直线；“铁马弯弓”两手在同一平面（纵横两个平面）……。武当玉环桩，整个过程动作都是放松的，“玉虚呈华”双掌推出曲中求直，不要推到尽……。练功时间必须达到2个小时以上，三个月后可以提高到一个层次。
师兄同时强调了背诵和诵读功谱的重要性，练到一定层次就会在某时不经意间明白功谱的意境。

2007年12月6日
昨天抄写了一遍《少林禅宗法蒂老祖飞龙派玉环桩概谱》，晚上练习动作顺畅、连贯，量由18个提高到54个，效果马上就有啊。师兄说过功谱可不能当垃圾扔掉，可以烧掉，呵呵。

2008年1月18日
现在少林桩可以打一个小时，动作渐显刚猛。前两天与同事打篮球，事后一个很健壮结实的同事说，和瘦弱的我冲撞时感觉浑身都痛，呵呵，好像钟师弟打篮球时也有类似的经历。
但前几天练少林桩膝盖有点痛，林师兄说是腿部经脉的问题，可以练习前后拍打以下膝盖部位。