下面是我整理的减肥的秘诀
1 减肥的秘诀
少吃肉食,多吃蔬菜,水果,葡萄,鱼,酸奶,
早上多吃,因为要维持一天的热量,晚上少吃,免得给身体增添负担
如果饿了,可以多餐水果和蔬菜
少吃盐,多吃坚果
少吃油性食物
2 回复:减肥的秘诀
最近肥胖成为高血压,心脏病,糖尿病等等疾病的主要原因,因此防治肥胖是当务之急
3 回复:减肥的秘诀
不要过多摄入卡路里
尽量饮食简单,多吃新鲜蔬菜和水果,坚果和酸奶,鱼等,因此,食物的合理安排是防治疾病的最好方法。格鲁吉亚的长寿者很多,新疆的长寿村等,都是多吃水果和蔬菜,尽量少吃肉,即使吃肉,也基本去掉油质,这样就不会过多地蓄积脂肪,免得引起身体机能的紊乱。
4 回复:减肥的秘诀
关于食物的颜色
要少吃白色砂糖,白色米饭,白色面包,白色面条;而多吃深色食物,五色食物,如荞麦,黑米等等
多吃五色蔬菜和水果,尤其是葡萄等
这样就减少了热量的摄入,可以避免和预防过度的肥胖
5回复:减肥的秘诀
关于食物摄取的平衡
一日饮食为10的话,应该怎样摄入食物呢?
可以是早2午2晚4,这样就减少了食物的摄取,所谓八分饱正好;
也可以是早4午4晚2,晚上不活动少吃,白天活动量大可以多吃,只要晚上不觉得饿就行;
还可以是早2午2晚6,这样总体摄取的也不多;
还可以是吃两顿饭,中间加入少量间食,早4午1晚4;
总之不要超过10,可以少食多餐,多吃蔬菜水果等,少吃或不吃红色肉如猪牛肉,适当多吃鱼和白肉,如鸡肉等。
6 回复:减肥的秘诀
关于以饮料
可以每日喝茶,或者每日喝蔬菜汁,到商店买现成的,或者自己榨蔬菜汁;
也可以牛奶中加入适量苹果醋,或者蜂蜜,苹果醋有核酸可以抑制牛奶中容易引起人疲劳的乳酸;
7 回复:减肥的秘诀
不要过度节食
过度节食会因为营养缺乏而导致骨质疏松,因此保持中等偏胖,也就是略为胖的身材比较有利于健康,这里有个计算公式
体重÷身高÷身高=身体肥胖指数BMI
举例说明
78kg÷1.70cm÷1.70cm=26.9
而BMI数值的范围是
瘦←18.5————正常——25→胖
而稍胖比较健康的指数范围是
24→微胖←26
8 回复:减肥的秘诀
而比较理想的健美指数是22
9 回复:减肥的秘诀
要注意多进行有氧运动
有氧运动,比如走路,慢跑或者爬楼梯等,都属于有氧运动,可以有效的燃烧中性脂肪细胞,防止肥胖。
因此有氧运动对于健康是非常必要的。
10回复:减肥的秘诀
要注意心情调节,多微笑
因为心情好了,自然身体抵抗力和免疫力就增强了。
多微笑可以有效地刺激副交感神经,促使血管扩张,血压下降,淋巴球的免疫能力增强,身体抵抗力也随之增强。
11 回复:减肥的秘诀
要注意早睡早起
保持有规律的生活状态,是保证健康的有效手段。
12 回复:减肥的秘诀
过度肥胖是糖尿病,高血压和动脉硬化等由于饮食等生活习惯不良所导致的营养过剩的各种疾病的主要成因,因此需要防止身体的过度肥胖,保持体重在略胖以下也不太瘦的适当状态,是健康的有效保证。
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