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武当太极拳 本拳共有八路  XML
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sun168288
7、初侠           为侠常明理 三十六般兵 刚柔任显化 出入太乙身

注册时间: 09/04/2008 11:42:20
文章: 263
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第一节 武当太极拳 本拳共有八路,计一百零八式,大半是面南背北的走直趟练习,拳势开展,姿势优美活泼,劲路绵绵不断,形似流水,周两复始,循环无穷,刚柔相济,以身领手,以意领气,以气运身。在锻炼时缓慢柔和,走架时用缠丝弧形内劲,并结合经络循环走向,使人体气血分配予周身器官,从而达到内强外壮的目的。 本拳的架式、名称和歌诀,基本上保持着黄百家及武当山道总徐本善等宗师的传统拳势,因此,可以称为正统武当太极拳。 武当太极拳古传总歌原文 武当拳,有渊源,武当道士传在前,张松溪,黄百家,武当道总徐本善,九宫先(九官八卦掌),修道传艺武当山,遵道藏,立真传,黄庭真髓是为先。武当门,有嫡传,首称武当内家拳。向丙丁(南方),背壬癸(北方),水火相济炼真元。太极拳,势十三。搦、捋、挤、采、捌、左顾右盼肘靠伴。中定体,基础天,十三总势太极全。第一路(一)简名:1.混元一气2.阴阳两仪3.旋转乾坤4。混沌初开5.倚马问路6.左右挑打7.搦捋挤按8.火炮冲天9.金鼋露背.=仙传道11.猿猴扔绳12.单峰贯耳13.迎风穿袖“。火炮冲天15.狮子张口16.青龙探爪17.转身还原(二)古传歌诀原文:混元一气静如山,阴阳两仪太极伴,旋转乾坤抱球式,混沌初开捋势先,倚马问路双出手,左右挑打是真传,拥捋挤按运双掌,火炮冲天独立站,金鼋露背掌加腿,二仙传道“孑L最”添,猿猴扔绳三退步,单峰贯耳用右拳,迎风穿袖掌宜对,火炮冲天势如前,狮子张口独立步,青龙探爪掌盖拳,转身还原归问路,十七姿势一番全。(三)解说: l·混元一气立正姿势,头正身 颜直,虚灵顶劲(头上如顶皮球状),下 匙颁微收,鼻尖与肚脐成一直线,两目 l卅}平视,舌抵上腭,两手下垂,附于左 川右两裤缝部位,两手鱼际穴下松,脚 砥J心踏地,意守丹田,身体松静自然, №l三挺俱备(颈挺、腰挺、膝挺),呼吸 讼自然。(如图1) 图1图l(正面) 2.阴阳两仪两手掌向两侧方斜举,同两胯成一线,意守小指,上举成45。高时,意转食指根(手阳明大肠经的三间穴),至腰部时,中指向两侧前指,举过肩时,意转两虎口,然后两掌合抱,意守小指,屈膝下蹲。此过程是。小指起,食指引,中指伸,虎口合,小指抱,劳官对。(如图2~3) 3.旋转乾坤左上右下成抱球式(意在劳官),然后,右掌从内向上翻,左手下翻,即由左抱球式转为右抱球式——翻球。(如图4~6) 4.混沌初开 随即向右前方出左、右掌,右手俯掌在前,左手仰掌在后回捋(向自身发功)收至腹部。(如图7)·7、5.倚马问路右手变为仰掌,左手变为俯掌向右前方发出,与右脚上下成一条垂直线,右掌高与头齐,左手的大拇指对准右臂的内侧肘窝处(少海穴),同时右脚向右前方上步,成斜三体步,重心为前4后6比例,目视右手。(如图图8 6.左右挑打左势——右脚在前,左脚在后成斜三体步型。(1)右掌(意守劳宫穴)逆时针方向旋转一圈,变俯掌,同时丹田部位(整个小腹部)也随手掌逆时针方向旋转一圈(此为气贯经络),左掌从肘下向左挑出,双手随膜转向左前方,步法不变。其时,左手仰掌在前,右手俯掌在后,大拇指对准左臂内侧肘窝处的“少海穴”。(2)左掌(意守劳官穴)顺时针方向旋转一圈(丹田亦随左手方向旋转一圈)变俯掌,右手掌自左肘前臂下向右挑出,双手随腰转向右前方。其时,右手在前,高与头齐,左手在后,左手大拇指对准右臂内侧肘窝处的“少海穴”,步法不变。(3)双手旋转挑打如(1)式,左手向左方挑出的同时,左脚先提至右脚旁(丁步),随即向左前方上步,成左挑打式。(如图9~.11)右势——左右旋转挑打如前,第三次挑打时右脚上步,成右挑打式。7.拥捋挤按拥式——右手掌(劳宫穴)逆时针方向旋转一圈,变俯掌,丹田部位随之旋转一圈(气贯经络),左手掌仰掌向左前方崩出,左手高与上脑部齐,右手随之,右手的中指对准左前臂的腕后(内关穴位),同时左脚向左前方上一步,成左弓步。(如图15)捋式——下肢变马步,两手掌(意守劳官)平行向外向右横捋,然后变为俯掌捋回至自己腹部。(如图16~17)挤式——右脚向前方上步,同时右手变仰掌,左手变俯掌,左手中指对准右手前臂内关穴,定式时成右弓步。(如图1按式——身体略向后坐,同时双手向左右分开,手心向前,然后双手掌心向前按出,定式时成右弓步。(如图19~20)羼敲簏图18 图19 图20 8.火炮冲天左掌由右向左上方(手掌心向外)弧形旋转一圈,同时右手掌心向内(脸部)由右向左旋转一圈,接着两掌变拳(大拇指捏住食指的商阳穴),左拳从右腕内向上钻出,同时提左腿,成独立式。(如图21-v22) 9.金鼋露背 左脚落地,右脚铲腿向前一步,右掌上提(意守外劳宫),左掌护档。右掌上提时吸气,随即下盖(意在劳官),落掌时呼气,定式时成右弓步。(如图23-~24)羼殴鞋/煞图2l 图22 图23 图24 lO.二仙传道左式——右手俯掌逆时针方向旋转一圈,(丹田亦随转,此为气贯经络),向腹部收拢,同时左手仰掌叠在右掌手背上。然后右脚向右侧方移一大步,左脚随之向前上步,成虚步,同时,左掌向外旋一弧形,伸向前方,右手食指对准左臂的孔最穴”成左二仙传道式。(如图25一-,27)右式——动作与左式相反进行11.猿猴扔绳右手掌心向上,左手掌心向下,两手掌心相对,由内向外摩一弧形圈(意在手三阴经)。(1)(右退步)接着右手掌向左方绕一弧形,移向前方,再收向腰部(向自身发功),然后左手掌向右方绕一弧形,移向前方,同时将右脚收至左脚旁(丁步),接着左掌略回收,右掌从左掌下向前穿出,手掌前指(意在十宣),左手收至腰部,同时右脚后退一步,成左弓步。()(左退步)左掌由腰部向左向右旋出,移至前方,右手收至腰部,然后右手向外旋出,移至前方,左手收至腰部,同时左脚收至右脚旁(丁步),接着右手圆捋,左掌从右掌下向前穿出(意在十宣),手掌向前指,同时左脚后退一步成右弓步。(如图34,'--,36)Ca)(右退步)动作如(1)式进行。(如图37~39) 图39 12.单蜂贯耳提右脚,向前进半步,以脚掌击地(意在涌泉),同时两手握拳(食指捏住商阳穴),左拳下采至腹部右侧,右拳由下而上向左前方划弧形上击,右手在上,左手在下(右手大拇指和左手小指成一线),定式时成左弓步。(如图40,'--'41) 13.迎风穿袖双拳变掌,右手变俯掌,左手变仰掌,左掌自右掌下面穿出,伸向前方,然后左手变俯掌,右手变仰掌,右掌从左掌下面穿出,同时上右步14.火炮冲天右脚尖内扣,向后转360。,右手随身体转动,绕过头顶的“百会穴”,徐徐落至腹部变拳,左掌心向外随身体转动变拳从右腕内向上钻出,左拳对准鼻尖,右拳对准肚脐部,同时左腿提起,成独立步。(如图44~45)左脚向后退步,身体顺着左手方狮子张口 左脚向前落步,右脚跟上一步,接着提左腿,左手向下斜指成仲掌(掌心向外),置于左脚内侧,右手变掌向上伸,掌根向下,上下掌相对(大陵穴上下相对),定式时成独立步16.青龙探瓜左脚落步,右手向前方盖掌,左手仰掌从右掌手背上面向前穿出,再左手变俯掌,右手仰掌在左手背上向前穿出,同时上在步。接着右脚尖内扣,退左步,自左向后转1806,同时右手俯掌在头部由后向前绕一圈,左掌由左肋部穿出,随即出左脚,右腿下蹲,成左扑步。然后左掌沿左腿内侧向前穿,起身时成左弓步,同时上右步,右掌由下而上的抓握左前臂,向左翻身180。,右肘向前压打,定式时左脚弓步在前,右脚箭步在后。(如图49,',-,55) 17.转身还原退左步,右手变仰掌在前,左手俯掌在后,左手大拇指对准右臂肘窝处的“少海穴”。还原后为“倚马问路”式。第2路 (一)简名 I.苍龙摆尾 2.野马闯槽 3.白蛇拨草 4.翻转阴阳 5.拨云见日 6.云龙现肘 7.霸王捆肘8.单峰贯耳 9.黑虎扒心 10.迎风推扇 11.抱虎推山 12.转身还原 (二)古传歌诀原文。 苍龙摆尾肘腿连,野马闯槽力推山, 自蛇拨草向右退,翻转阴阳加掌拳, 拨云见日左右摆,云龙现肘是真传。 霸王捆肘力要猛,单峰贯耳打右边, 黑虎扒心大开门,迎风推扇领下边, 抱虎推山左右式,穿掌转身好还原。 (三)解说t 1.苍龙摆尾右掌原地内收,从自己右脸部由上而下地摩至腰部(意在肝胆经),同时提右脚,踏向左脚的左前方。接着提左掌从自己左脸部由上而下地摩至腰部,同时提左脚踏至右脚的右前方。如此左右摩按前进五次,最后仍落在右脚右手部位。(如图57~622.野马闯槽 原地双掌左右分开(意在两手小指),小指向上,大拇指向下,然后双掌向内合,再两手背相叠交叉(意在外劳官),右手背压在左手背上。接着提左脚震步(意在涌泉),同时双手分开,从腰两侧绕一弧形圈,然后合掌(掌根相对)向前推比,右脚亦上前一步,定式时成右弓步。(如图63"-'65)痰,受港图63 图64 图65 3.白蛇拨草(1)右势·一右手俯掌由右前方向内(腰部)画一弧形圈,从左掌上方收至腰部(意在手三阳和手三阴相合),同时提右脚收至左脚旁(丁步),左手掌位予右腰部前,然后右手俯掌从左手背上面推出(意在十宣),同时右脚向后退一步。(如图66~67)(2)左势——左手由左前方向内旋一弧形,从右手上方收至腰部,同时提左脚收至右脚旁(丁步),右手位予左腰前,然后左手俯掌从右手上面推出(意在十宣),同时左脚向后退一步。(如图68~,70)(3)右势——动作如(1)式。(如图71-'-'73), 4.翻转阴阳 身体原式不变,左手掌心向前推出(意在劳官),右手掌心向自身腹部回收(向神阙发功),然后右掌上提,掌心向前推出,左掌心对准自己腹部回收(向神阙发功),再左手掌上提,掌心向前推出,右手掌心对准自己腹部回收(共三次)。然后上左步,右脚跟步前进,右手变拳(意在八邪),从左手下向前冲拳,左手掌向外推(意在劳官向外)。接着左脚又上步,右脚跟步,同时右手变掌在左掌上方向前推掌(意在劳宫)。(如图74,---7·77·5.拨云见日 左手掌向外画弧形圈(意在小指),左脚向前方移动半步,右手向右前方顺时针方向画一弧形圈,然后左脚移到正前方,左手掌在前右手掌在后向前横打,左右手臂内侧相对,右手掌的中指齐于左手的“内关”穴位(意在手三阴相合),定式时两腿成类虚步式。(如图79~81)镭邋/渗图79 图80 图81 6.云龙现肘右手掌沿着左臂内侧回捋,捋至肘窝(曲泽穴),然后右脚向前进一步,右臂曲肘向前方击出(意在“小海”),左掌顺势按子右前臂之外侧,定式时成右弓步。(如图82) 7.霸王捆肘右脚跟向后扣步,向后退左脚,左转身360。,同时左手掌心外拦,右手变拳横打(意在神门),此时左掌从右臂下面穿出,再握住右腕部,右肘向前顶击(意在小海),仍成右弓步型。(如图83"-"861图8Z麓/基热凑图83 图84 图85 86图 8.单峰贯耳右肘伸开用右拳向外方横击(意在手阳明大肠经),然后提右脚,接着脚掌击地(震步,落在左脚后面),随即提左脚上步落在右脚前面,成弓步型。右拳由前向后画弧形转到前面击打(意在八邪),左拳由左转至右腋下,右手大拇指对准左手的小指。(如图87~89)9.黑虎扒心双手变拳,向左右两边分拨(意在劳宫),同时上左步,跟右步。(如图90) lo.迎风推扇双掌由两侧向下合掌,再向上推出(掌跟合拢),同时左脚上步,右脚跟步。(如图9l~92)盟蕴图90 图91 图92 11.抱虎推山 两掌回收至腹部,再两侧分开(两手大拇指向下,小指向上)。右脚向前跨半步,脚跟着地,脚尖翘起,同时两手上举,右手在上,左手在下,两手心上下相对,双掌合抱(此过程是小指起,食指引,劳官对),然后双掌下捋,收至腰部。右脚踏实,上左步与右脚并齐(丁步),双掌向前推出(意在劳宫),此为右式,左式与此相反进行。(如图93,--.,96)麓要墓、遗图93 图94 图95 图96 12.转身还原右手变俯掌,左手变仰掌,左掌由右掌下面穿出,同时左脚向前上一步。然后左脚尖内扣,身体向后转,右手变仰掌向前,右脚稍提放至右前方,左手大拇指对准右臂的“少海”穴。第三路图98 (一)简名I 1.乌龙取水, 2.野马闯槽, 3.刘全进瓜, 4.霸王脱盔, 5.翻转阴阳, 6。靠山探穴, 7.猿猴洗脸,8.乌鸦扑翅, 9.丁甲开山, 10.迎风穿袖, 11.龟蛇交战, 12.金丝抹眉, 13.玉女穿梭, 14.金鸡撒膀,15.转身还原。 (---)古传歌诀原文。 乌龙取水左右领,野马闯槽力推山, 刘全进瓜是天义,霸王脱盔掌腿拳, 翻转阴阳上下式,靠山探穴左右问, 猿猴洗脸独立步,乌鸦扑翅采意传, 丁甲开山左右挑,迎风穿袖双掌连, 龟蛇交战盘双肘,金丝抹眉莫等闲, 玉女穿梭加暗腿,金鸡撒膀翅双展, 转身还原归原势,三番歌诀势已全。 (三)解说l 1.乌龙取水双手掌心向下,左手中指对准右手掌根(意在大陵),原地由右向左按捋至左腿膝部,然后双掌再向右方按捋,右手在前,左手在后(右手的中指对准左掌根的大陵穴),捋至右腿的膝部。(如图99--,,100)2.野马闯槽双掌左右分开,然后相合,手背相叠,手腕部交叉,双手分开,画一弧形圈,掌根相对,向前推出,同时左脚上步,定式成左弓步。(如图101--.,102)3.刘全进瓜两掌左右分开(两手大拇指相对,意在大指),向后收至腰部。左脚退回收至右脚旁,然后右脚上步,同时两手提至脑前,两臂交叉,左上右下,接着两手由两侧向后分开,腰部下弯,头向前撞(意在百会)。( 4.霸王脱盔抬头挺腰,左脚向前副地埸出上步。双手掌心向外,掌根相并,同时上托至脑前,然后两手掌向下捋至小腹部,再双掌五指向下在胸部由下而上地摩按(掌心对准胸腹发功),摩至心口时由掌变拳,向上反盖,同时上右步。s.翻转阴阳 双拳变掌,先右掌向前推,左手掌心向自己腹部的“神阙”穴(肚脐)处回收(发功),再左手掌心向外向前推,右手掌心向腹部“神阙”穴处回收(发功),再提右掌,掌心向外向前推,左手掌心回收至腹部。(如图109"-'111 图109 图110 图111 6.靠山探穴左掌由右掌上面翻转推出,再向下按,向左击靠,下按至自己膝部,右掌由头上向前横按,同时上左步(弓步),用头横撞(意在百会),然后上右步,右掌向前下按至自己膝部,左掌由头上横按,用头横撞(意在百会)。定式时,身体前倾成右弓步型。(如图112-、"113)

7.猿猴洗脸身体起立,左手掌心(劳官)向左脸部下摩(发功),至腰部(带脉部),再右手掌心(劳宫)向右脸部下摩(发功),然后左手变拳(大拇指捏住商阳穴),由右掌内向上钴出,同时提左脚,成独立步。(如图1】4~116)8.乌鸦扑翅左拳变掌,落左脚,上右脚(弓步),同时双掌向前扑按(意在劳官),定式时成右弓步。(如图117,---11 9.丁甲开山右脚收至左脚旁(丁步),两手掌左上右下,掌心相对成抱球状,然后右掌沿着左掌外侧向右上方横挑架予头部右侧,左掌随即从右臂下向前推出(意在右手劳宫),同时右脚向右前方上步,再左脚上至右脚旁,双掌右上左下成抱球状。然后左掌沿右掌外侧向左上方挑出架子头部左侧,右掌随即在左臂下向前推出,左脚向左前方上步,定式时成左弓步。(如图119"-"122)lO.迎风穿袖 (1)左手变俯掌伸向前方,右手变仰掌(两掌手心相对)从左手掌下向前穿出(意在手三阴经),同时上右步。(2)右手变俯掌在上,左手变仰掌在下,然后左掌从右掌下面向前穿出,同时上左步。 (3)左手再变为俯掌,右掌交仰掌,然后右掌从左掌下面向前穿出,同时右脚上步。(如图123一v125)艇艇友图12311.龟蛇交战右脚跟向后转,左脚向后退步,向左作360。转身,右脚再上步。右手捏拳(大拇指捏住商阳穴)由前方收至胸部,左手掌按住右手臂的腕关节处,右肘向前顶出(意在“小海”),然后右拳向前反盖(意在八邪)。随后右拳抽至肋部变掌按推左拳,左肘向前顶出(意在“小海”),同时提右脚落在左脚后面,又提左脚上前一步,成左弓步。(如图126"-"130)12.金丝抹眉 左手掌向外画弧形(高与眉齐,意在小指),右手掌再向后画弧形(高与眉齐,意在4小海”),再左手掌向前画弧形(略低),右手俯掌从左手下方向前穿出并前指,步法仍为左弓步。(如图131~135) 图132 图133 图134 图135 13.玉女穿梭双手俯掌向下捋,捋至腰部,然后左手变仰掌,右手仍俯掌(左上右下)向前双推(用双臂推靠),同时右脚提起向后蹬(暗腿),然后收回落步,左脚向前一步成弓步,双臂向前推出。(如图136"--13

14.金鸡撒膀左手沿着右臂上面向卞搓按,按压在左膝外侧(大拇指对准“阳陵泉”穴),同时右手掌向右方上提起,高与头平,下部成马步。(如图139) 15.转身还原左脚跟向后转,身体随脚亦向后转,右脚提起稍向右移动,右手仰掌指向右前方,左手大拇指对准右肘“少海”穴,成还原式。(如图140)第四路 (一)简名t 1.滚腕单撞, 2.十字迭拳, 3.二郎担山, 4.钝镰割草, 5.恶虎扑食, 6.钝镰割草, 7.走马活携,8.乌龙摆尾, 9.云鹏盘花, 10.转身还原。 (二)古传歌诀原文: 滚腕单撞左右摆, 十字迭拳两肋间。 二郎担山转身快, 钝镰割草肘腕间。 恶虎扑食力要猛, 钝镰割草势如前。 走马活携提右腿, 乌龙摆尾肘是三。 云鹏展翅盘花取, 立桩转身势归原。 (三)解说: 1.滚腕单擅右掌向左前方逆时针方向旋转(意在劳官),丹田也随手转动,上左步,同时左掌在右掌上方向前穿出(意在十宣)。然后左手掌向右前方顺时针方向旋转,上右步,同时右掌在左掌上方向前穿出(意在十宣)。(如图141"--144) 2.十字迭拳两手握拳相叠,右上左下,然后收至腹部,再向两侧分开,画弧向前方合击(意在八邪)。接着双拳上翻,用手背向前方盖打,再分开向外旋一弧形反拳(意在八邪),又向前方合击。(如图145"--14 图145 图146 图147 图148 3.二郎担山两拳左上右下交叉,左脚跟后转,右脚向后退一步,转身270。两拳左上右下相叠在胸前,转身后分开向两侧反盖击打,成一字形,两腿成马步(手三阳经和足三阳经合起来)。(如图149---150)4.钝镰割草右势——(1)身体下蹲成低马步型,右手臂逆时针方向画弧形,成割草姿势,然后收至胯部。(2)身体稍起成高马步型,左臂顺时针方向画弧形,成割草姿势,然后收至胯部。(3)身体再向右下蹲,右臂如第一势作割草姿势。(4)左脚向前上一步(方向相反,仍是马步)。左臂向左画弧形(意在手太阳小肠经),成割草姿势。(5)旋身前挺,左腿成斜马步型,同时右肩向前靠击(意在肩撞)。(如图151,--,155)左势——动作与右势相反。(如图156,-一160) 5.恶虎扑食两拳变掌,交叉子胸前(手背相叠),左脚先上一步,右脚随后上步,双手分开,掌心向下捋,同时右肩向前靠撞。(如图161~163) 图161 图1626.钝镰割草如第4式之右势钝镰割 图167 图168 7.走马活携右脚提起,左脚踏地,成独立步型,左手斜仰掌在下,右手斜俯掌在上,掌心遥遥相对(意在劳官),左右合力。(如图169) 8.乌龙摆尾右脚落地,然后上步,右手握拳向前方直肘上搓,然后上左步,左手握拳,向前方直肘上搓,再上右步,右手握拳直肘上搓。直肘上搓时,另一肘落下至腰部(意在手太阳小肠经),定式时右脚在前。(如图170-'-,172).转身还原 身体右旋,下肢成马步,两手握拳,左上右下,向两侧分开,右拳上架,左拳下压,目视左前方,左脚跟后转右脚移步转身,双掌前移成还原式第五路 (一)筒名: 1.抽身换影 2.孤雁出群 3.燕子抄水 4.翻江倒海 5.迎风穿袖 6.乌龙摆尾 7.丹凤朝阳8.策马飞蹄 9.野马闯槽 11.倒拽风舟 11.行船摇橹 12.黑熊张疆 13.黄莺捏嗉 14.黑熊探掌 t5.剑斩鼋头 16。转身还原 (二)古传歌诀原文t 抽身换影转蹲式,孤雁出群掌为先, 燕子抄水是跃步,翻江倒海腿后前, 迎风穿袖翻双掌,乌龙摆尾前进三, 丹风朝阳腿点肋,策马飞蹄剪腿弹, 野马闯槽合掌取,倒拽风舟腿肘连, 行船摇橹向前进,黑熊张口气吞山, 黄莺捏嗉需加腿,黑熊探掌前后换, 剑斩鼋头骑马势,转身穿掌势归原。 (三)解说。 1.抽身换影左手掌由左肋下向后穿(掌心向下),右手掌心朝上向后穿,斯时左右两手掌心相对,从左肘下穿出(意在手三阴),同时自左向后转180。。接着右脚上步,身体又向左后转180。,提左脚,然后身体下蹲,右腿屈膝,左脚横步,右手立掌下插,位于左脚股骨上方,左手掌心向右,立掌位于右肩。2.孤雁出群左手掌向下按,身体起立,右掌抽出提起,向前劈打(意在劳宫),同时右脚向前上步,定式时成右三体步型(如图183"-'184)敷、,..蓉 图183 图184 3.燕子抄水右手俯掌向内画圈(逆时针方向),退右步,左手俯掌向内画圈(顺时针方向),右手从左手内侧向上提举至头顶,左手在下立掌附于左腿内侧,掌心向右,五指向下,大拇指向前,左脚上提,成独立步型(意在右手劳宫)。然后左腿扑步向前,右腿弓步,左手沿左腿内侧伸向前方,与左腿成一直线,掌心向外,右手放在头之上方,掌心向外,接着搓步跳跃向前,两手同时盘花前进。(如图185"--190)4.翻江倒海 右腿上步向前向左横扫,右手变拳由前向右方横打(拳眼向外),左拳附于右肘弯处(意在大肠经),然后右腿后退下扫,同时左拳从右臂下方向前穿出,右拳在左拳上方抽回,从内向后画圈,随即向左前方横击(意在手阳明大肠经)。(如图191~192) 5.迎风穿袖 左拳变仰掌,右拳变俯掌,双手掌心相对,相互靠拢,左手掌向前穿出。然后左手变俯掌,右手变仰掌,从左掌下面向前穿出(意在手三阴经),同时上右步。接着右脚跟向后转,左脚向后退步,向左转身360。(如图193,--,194)/ 6.乌龙摆尾(1)左脚上半步,左手臂向上搓,右臂下捋,上下对调。 (2)右脚上半步,右臂向上搓,左臂下捋,上下对调。 (3)左脚再上半步,左臂向上搓,右臂下捋,上下对调(意在手太阳小肠经)。(如图195"-197.丹风朝阳 (1)右势——左掌从右脸外侧由上而下摩按后,放于头之前部掌心向外,右手仰掌向前伸出,同时提右腿向前蹬(意在“涌泉”),再用脚尖点肋(意在“大敦”)。(如图199--一201)(2)左势——右掌从左脸外侧由上而下摩按后放于头部右上方,掌心向外,左手仰掌向前伸出,同时提左腿向前蹬脚(意在“涌泉”),再用脚尖点肋(意在大敦)。(如图202--一205) 图203 图204 图205 8.策马飞蹄两手左、右分开,然后相合,左上右下十字交叉于胸之前方,左脚上提,旋即落下,在将要着地时,右脚飞起前踢(剪弹腿式)、两手向两旁分开(意在“大敦”)(如图9.野马闯槽前式双脚落地时,两手掌随即相合,掌跟相对,向前推出(意在掌根),定式时,左脚在前,右脚在后,成小弓步。(如图20 lO.倒拽风舟 (1)双手变拳,双臂交叉,左手在上,右手在下,右脚向左前方踏一步,提左腿,成斜独立步,用左膝击打对方胯部(意在“梁丘”),同时左手向后作弧形旋转,并向右前方用拳冲打,拳跟向下,右手掌按于左手之前臂?手三里”处。(如图209,'-,210)(2)双手握拳,双臂交叉,右手在上,左手在下,左脚向右方踏一步,提右腿,成斜独立步,右拳向后作弧形旋转,并向左前方用拳冲打,左手掌按于右手之前臂“手三里”处。(意在“梁丘”)。(如图211~-212)(3)右拳向前反盖,再抽回至腰部,右脚落地时左脚上步,左手由右手臂内侧向前推出,然后右拳从左手掌下穿出。定式时左脚在前,右脚在后,成左弓步。lI.行船摇橹双手掌心向下,左前右后,顺时针方向旋转一圈,同时提右脚跨于左脚之前,屈膝微蹲,双手旋至右膝前。然后提左脚跨于右脚之前,膝微屈下蹲,双手荐旋转一圈,从左膝前推按至前方,定式时,左脚在前,右胁在后,成左弓步(意在手足三阴经相合)。(如图215--219) 图218 图219 l 2.黑熊张口 (1)左势——左脚向左前方跨半步,左掌上提与头平,掌根在下,右掌在下护阴,掌心向外,上下掌根遥遥相
对(意在“大陵”),左手向上指,右手向下指,成左弓步黑熊张口之势。(如图220)(2)右势——右脚向右跨一步,右掌上提与头平,左掌在下护阴,掌心向外,两手掌根相对成右弓步,黑熊张口势(意在“大陵”)。 (如图221)图220 13.黄莺捏嚎左脚上一步,右手掌心一俯掌于胸前。然后右脚向前弹踢,随即向后右手掌收予右肋下,左掌向前方推出(意在(如图222"-'225) 图222 图223 图224 图225 14.黑熊探掌 起立,向右转身90。,提右腿,成独立步,左掌由头上绕至前面下按,右手仰掌由左掌内穿出,然后左掌移至身后,右掌仰掌从胸前伸出。右脚落地,自左向后转身180。,提左脚,成独立步。右掌再由头上绕至前面下按,随后移至身后,左手仰掌由右臂内穿出(意在“劳宫”)。(如图226"--22

15.鲫斩鼋头左脚落地,身体右旋成马档步,右手食、中指相靠成剑诀状,向右上方指,高与头平,左手向左下方横切,似剑峰劈削,指向左膝外,目视左手(意在小肠经)。(如图229) 16.转身还原扣左脚,向右转身,两手掌前伸,右掌在前,左手大拇指对准右手“少海穴”。(如图2:O)第 六路(一)简名;1.乌龙摆尾 2.群峰朝顶 3.伏虎下势4.白蛇吐信 5.千斤坠地 6.勒马托枪7。七星落地8.黑熊摇膀 9。黑熊盘掌10.黑熊云掌 11.金鸡抖翎 12.抱圆守一13.单峰贯耳 14.狮子翻身 15.松悬高空16.转身还原(二)古传歌诀原文t乌龙摆尾拗步进,群峰朝顶合乳间。伏虎下势上顶肘,白蛇吐信托肘前。千斤坠地上下膝,勒马托枪左右边。七星落地双按掌,黑熊摇膀是丹田。黑熊盘掌掌前后,黑熊云掌掌前胸。金鸡抖翎双顶肘,抱圆守一掌双盘。单峰贯耳拳加腿,狮子翻身掌双换。松悬高空蹬右腿,转身还原势如前(三)解说· 1.乌龙摆尾右手掌由脸部向下作洗脸状摩捋收至腰部(带脉),同时左脚向右脚的前方踏步,然后右脚向左脚前方踏步,左手掌对脸部向下摩捋至腰部。如此左右反复作四次(意在肝胆经)。(如图231"---235) 图234 图235 2.群峰朝顶两手掌交叉于头前上方,提左脚,脚掌击地(意在“涌泉”),接着右脚上步,同时两手向左右分开(弧形分开),再两手仰掌向前相合,小指相对,定式时成右弓步型(意在手太阳小肠经)。(如图236---'23基_ 3.伏虎下势右手掌向自己面部作洗脸状摩捋,接着左手掌亦向自己左脸部作洗脸状摩捋(向脸部发功),右脚退步至左脚后方成扑步型+,同时两手肘作上下相顶状(左肘上,右肘下),两手的五指相接(意守中指,意在“小海”),成伏虎之状。(如图239~241) 4.白蛇吐信 左手掌小指向上,沿着左腿内侧向上挑穿,随即身体起立,右脚上步,右手仰掌前指,左肘弯曲,上臂向后指,护左颈部,掌心向前,右掌托住左肘部,成白蛇吐信的右虚步(意在右手的“十宣”穴)。(如图242-、一244) 除5.千斤坠地左掌向右掌上方下盖,右掌荐翻至左掌上方(擒拿手),双掌向下采捋,同时右脚向后退一大步,左脚跟随下蹲成虚步(意在“梁丘”)。(如图245--r247)~4,。6.勒马托枪 左脚上步,右脚提起,右膝向上顶(意在“梁丘”穴),同时双掌掌根合拢,从右膝上部推出。接着右脚着地,双掌向左下方捋,左脚提起,左膝向右顶,再左脚落地,向前上步,两手掌右前左后仰掌向上托。再将右脚后退一步,左脚上前,两掌左前右后仰掌上托(意在“劳宫”穴)。(如图248"--'253) 图251 图2527.七星落地左手翻掌成俯掌, 图253右手仰掌,并从左手掌卞向前穿出,同时右脚上步,左脚向左后方退步,身体向左转180。,左掌从左肋下向后方穿出。再上右脚,向左转身180。,右掌从左掌下穿出,身体转正,两手掌心向上,同时从两肋下向后方旋转,双脚跃步落地,两手掌心下按,大拇指对准两腿的“风市穴”,定式时成马步(意在大指)。(如图254"-'257) 8.黑熊摇膀 身体站马步型,两掌下按,两手拇指对准“风市”穴,眼看右肩,身体向左歪斜(丹田气左移),左掌下按。眼看左肩,身体向右歪斜,右掌下按(丹田气向右移),左右肩观看毕为一次(此为经络贯气法的炼精化气法)。向左摇时,头向右看,右侧放松,向右摇时,头向左看,左侧放松,三次摇毕,先提右脚向左方横跨半步,左脚也跟着向左横跨半步,如此摇摆三次,定式时仍为马步。(如图258"-'260)念一念公 众飕∥趣图259 图260 9.黑熊盘掌 左手仰掌从左肋下由前向后旋转(顺时针方向)一圈(圈为“8”字形,即由左肋下旋出再转至面部,掌心上托又旋至肋部),接着右手作旋罔动作,左右手各转一圈为一次,如此三次(或一次也可),然后向右横跨半步,又重复上述动作,连续反复跨步三次(共划“8”形圈九次),画圈时意守小指、食指、“劳宫”三处,定式时仍为马步。(如图261"-'273) 黑熊云掌右手掌从后方向前翻掌,在右肋下向前旋转穿出,画“8”字形圈(即由后向前向里至脸部,再向外旋至右肋部,意守“劳官”、食指、小指,为顺时针方向旋转),左手掌旋转与右手相同,左手与右手交叉画圈三次(或一次),然后向左移步,又重复上述动作,如为马步。(如图274 圈281 图282 图283 图284 11.金鸡抖翎 右手掌向右前方上挑高至头部(掌心向外),然后落下,上左步,举左手(掌心向外),再举右手,身体向右转为马步,两掌变拳,交叉于胸前,两肘贴于两肋用力向左右横顶,同时双震脚(意在两肘的“小海”穴),定式时仍为马步。12.抱圆守一 两臂平行,成一直线,双手变掌左上右下抱球,然后翻掌向右推右掌,再右上左下抱球,随即翻掌向左推左掌(意守“劳宫”),定式时成马步。(如图290"--294)穗蠢禽鑫甓 薷图294(正面) 13.单蜂贯耳身体转向左方,右手插入左臂内,两手盘花,右拳旋出向对方左贯耳,同时提右脚,脚尖横点对方膝外侧,随即收回再横踹对方膝部,落步时双掌左前右后扑对方面部,然后下按,定式时成右前左后之交叉步(意在八邪)。“.狮子翻身 左手向右臂内插入盘花,左脚向右盖步转身,左掌向右横打,再右掌向左横打,再双掌挥臂横打,然后右掌掷向前胸,左拳掷向身后,同时双脚跃起,落下时成马步(意在劳宫)。(如图299,----304)争艰詹磨凌浚 15.松悬高空 双手回抱变拳,身体下蹲再立起,向右蹬右脚。两拳向左右分开掷击,高与头平,掷出时,右拳与蹬脚同时同方向,两拳小指向上。然后右拳反盖再抽回,右脚震步落地,左脚向前上步成马步,左拳由右臂内向下变拳横切,位于左腿膝部,右掌指至头部右侧(意在“涌泉”、小肠经)。16.转身还原 左脚扣步,右脚摆步向右转身,调整为还原姿势,调势时右手翻掌于前,左手置于右肘内侧,大拇指对准右肘的“少海”穴,成还原式。(如图310) 第 七路(一)简名:1.野马闯槽 2.紫霄横云 3,反背擂捶4.鹞子穿林 5.移花接木 6.金鸡抖翎7,狮子滚球8.乌龙缠身 9.金蛇盘柳10.转身还原(二)古传歌诀原文。野马闯槽先上下,紫霄横云双掌翻。反背擂捶须摆腿,鹞子穿林疾如箭。

移花接木双捋掌,金鸡抖翎掌拳连。 狮子滚球双托掌,乌龙摆尾头上边。 金蛇盘柳左右摆,转身还原式如前。 (三)解说: 1.野马闻槽左右两手掌相合交叉上架子头之前部,接着把双掌下分,在腹部相交,手心均向上,右上左下然后再分至两腰跨间,接着两掌相合,向前推撞,同时左脚上步成左弓步(意在掌根)。(如图311~314)廉繁缸虚 图31】 图312 图313 图314 2.紫霄横云 右掌插入左臂内盘花一周,上右步,再左手插入右臂内盘花一周,上左步。双手变拳,右上左下横打对方腰部(意在“八邪”),下肢成左弓步。(如图315~31艇必敬∥笪 图315 图31 6 图317 图31 8 3.反背疆捶左脚扣步,右脚提起,由左向右转身3604,摆莲腿,两手从右向左拍打右脚面,右脚摆至身后落地,同时两手变拳向右前方擂捶,右手在前,左手在后成右弓步(意在手三阴经相合)。4.鹞子穿if, 右脚外移,右手变俯掌,左手仰掌从右掌下穿出,同时‘上左步。再左手变俯掌,右手仰掌从左掌下穿出,上右涉。然后左手转掌自左肋一F向后穿出,同时提左腿,身向后转,左手变俯掌,上右步,右掌从左掌下面穿出成仰掌,高与头齐。再提左脚,身向后转,上右步,同时左手从左肋一F向后穿出,右手仰掌从左手掌心穿出,(意在手三阴经)。(如图322.---327)图326 图327s.移花接木(1)两手掌由右向左画弧形(逆时针方向)心向外,收至腰胯部,同时右脚收回至左脚旁再向右前方上步,左右手变拳,左拳用立拳向右前方冲出,右拳收至暌都(意在“八邪”)。(如图328一v329) (2)两掌由左向右画弧形圈(顺时针方向)手心向外,收至腰胯部,同时左脚靠至右脚旁,再向左前方上步,右手变拳向左前方冲出。(大指捏住“商阳”穴)。(如图330~331) (3)双掌由右向左画弧形圈(逆时针方向),手心向外,收至腰胯部,右脚靠至左脚旁,再向右前方上步,成右弓步型,左手立拳向右前方冲出。(如图332~333)6.金鸡抖翎 (1)两手变拳(大拇指捏住“商阳”穴),右上左下(手三阴经相对),顺时针方向摩旋两圈。右脚退后半步,左拳转上,右拳转下,相对摩旋一圈。两手变掌,收至小腹部(自我发功),然后双掌变拳向前掷(发劲),定式成左弓步。 (如图334~339) (2)原式两手握拳,左上右下,逆时针方向相对摩旋二豳。左脚后退半步,右拳转上,左拳转下,相对摩旋一圈。两手变掌收至小腹部,然后变双拳用力向前掷,定式时成右弓步。

(3)原式两手握拳,右上左下,顺时针方向相对摩旋二圈。右脚后退半步,左拳转上,右拳转下相对摩旋一圈。两手变掌收至小腹,然后变拳用力前掷(意在“八邪”),定式时成左弓步。(如图348---351)7.狮子滚球双掌左俯右仰,移至身体右方,再由下向上移向左方盘掌,同时上右步,双掌再旋向右方上托,左手在前,右手在后,上左步,两掌盘向左方上托,右手在前,左手在后,再上右步,双手盘向右方上托,再上左步,双手盘向左方上托(左右共四次,意在“涌泉”)。(如图352~3598.乌龙缠身右手掌由右脸部向下摩捋,左脚向后退半步,左手掌由左脸部向下摩捋,右脚向后退半步,蒋用右掌由右脸部向下摩捋,左脚向后退步,手脚交叉共后退三次(意在肝胆经)。然后右手掌上提至头部,用掌心(劳宫)向着头顶之“百会”穴,由左向右,再向下摩按(发功),同时右脚向后退半步,提左手,用掌心向着头顶“百会”穴摩按,并顺势弧形摩按至面部,左脚后退半步。再摩按右边退右步,前后共六次。(如图360~365). 9.金蛇盘柳两手掌在右侧抱球,右上左下,同时右脚向左前方上步,双掌云掌向左,左上右下(成反l句抱球状),上左步向右云掌,如此左右反复五次。然霜双掌向后拖,左脚上步,右脚向左脚后面插步(意在手、足三阴经相合)。(如图366~373) lO.转身还原式。(如图374) 图374第八路掌向前伸成还原(一)简名t 1.左顾右盼 2.狮子扑球 3.三穿掌法4.燕子展翅 5.黄龙出洞 6.片旋掌法 7.乌鸦越岭8.南岩惊雷 9.天柱迎日 10.风轮劈掌 11.顺风领衣 】2.武当归原 (二)古传歌诀原文: 左顾右盼三穿掌,狮子扑球后退三。 三穿掌法三进步,燕子展翅分两边。 黄龙出洞向前取,片旋掌法把身翻。 乌鸦越岭独立势,南岩惊雷醉推山。 天柱迎日出右掌,风轮劈掌左右换。 顺风领衣加腿取,武当归原气还丹。 (三)解说: 1.左顾右盼 (1)右脚稍向右前方移动半步,弓步向前,右手俯掌逆时针方向旋转,左手俯掌在右掌下穿出,左手俯掌顺时针方向旋转,右手俯掌在左掌下穿出,变右弓步。右手俯掌逆时针方向旋转,左掌在右掌下穿出,同时左脚移靠右脚,然后向左前方上步,右手从左掌下穿出,成左弓步。(如图375~37 (2)右手逆时针方向旋掌,左手在右掌下穿出,左手顺时针方向旋掌,右掌在左掌下面穿出,同时提右脚向左脚靠拢,然后向右前方上步,左掌在右掌下穿出(意在手三阳和手三阴相合)。(如图379---381) (3)左手顺时针方向旋掌,右手在左掌下面穿出,再旋右掌,左掌在右掌下穿出,同时提左脚靠拢右脚,然唇向左前方上步,右手在左掌下穿出,成左弓步。(如图382~384)
2.狮子扑球 左掌由腰部伸出在右掌上面向左前方推出,然暗双掌回捋至腰部。左脚同时先退至右脚旁,再向后退半步,双掌向前推出再回捋。右脚先退于左脚旁,再向后退半步,双手向前推出,再回捋至腰部。再退右脚,双掌向前推出,再回捋至腰部。然后上左步,双手向正前方推出(意在“劳宫”)。(3.兰穿掌法 左脚向左前方移动一步,右掌由左臂下穿出,然后右脚上步靠于左脚旁。再上右步,左手由右臂下穿出,左脚上步靠于右脚旁。再上左步,右掌在左臂下穿出(意在“十宣”),定式成左弓步。(如图392~394) 围392 图393 围394 4.燕子展翅(】)左掌向右上方旋按,高至头部,再右掌向左上方旋按,高至头部,左掌又向右上方旋按,高至头部,同时左脚退至右脚旁,然后右掌置于左掌之上,退左脚,两掌前后斜形分开(如图395~39 (2)右掌向左上方旋按,高至头部,再左掌向右上方旋按,高至头部,右掌又向左上方旋按,同时右脚退至左脚旁,然后左掌置于右掌之上,退右步,两掌斜形向前后分开,再双掌向前推出,上左步(意在“劳宫”)。(5.黄龙出洞右掌从左掌背上穿出,同时向前踢铲右脚}再左掌从右掌背上穿{ii,同时向前踢铲左脚又右掌从左掌背穿出,同时踢铲右脚(意在手三阳经)。(如图404"-'一406)蔓凌一 6.片旋掌法向左转180。,然后提右脚,以左脚尖为轴向左再转180。,同时右手在左手上面盘花。定式时,左手在上,右手在下,如抱球状,右脚丁步(意在“劳宫”)。(如图407~409)7.乌鸦越岭右脚向后蹬,右掌向前 、、撑开,掌心向外,高与头平,左掌向后撑开。右掌位于头部前面,左掌撑于背后,成探海状(意在“劳宫”)。(如图410) 图410 8.南岩惊雷右脚落地,与左脚齐步,右手从左臂内盘花一圈,然后提左脚,右掌向下劈,左脚震脚落地,接着右脚提起,震脚落地(呼雷声)。随即双手由上而下相合,掌根并拢,向前推出,同时左脚横于右脚前面,屈膝坐盘(意在两掌根)。(如图411~4】4) 9.天柱迎日 身体起立,左手掌向下按(向自已身体下部发功),同时上右步,右手掌向前上方劈打(意在“劳宫”),高与头平。 (如图415).风轮劈掌 右脚向左前方移步,右手在左臂上盘花,左脚再向前上步,左掌盘出时向右下方下劈。再左脚向右前方移步,左掌在右臂上盘花,右脚再向前上步,右掌盘出时向左下方下劈(意在三阳三阴相合),定式成右弓步。(11.顺风领衣 艘掌由右上方经左上方再向右下方画弧形,同时左脚向右横踩;再双掌向左下方画弧,同时右脚向左横采。如此左右共五次。然后双手向前推按,右脚向左腿后插(意在手三阴和足三阴相合)。(12.武当归元,左脚后退,调整右脚,向后转身,两掌向前伸,左手大拇指对准右肘弯“少海”穴(如图426----427)(2)退右脚靠左脚,双手下落,向两侧分开,再向两侧起领,意在小指,至45度时,意转食指根,中指向两侧前伸,过肩后,意在两虎口相合。然后双掌自面部下捋,直至丹田部,再分向腿之两侧,归于“混元一气”姿势。(如图426-、一431)

金刚禅气功启功与收功方法(一)启功 自然立正,闭目(或垂帘微张),舌顶上颚,下颌微内收,嘴唇自然轻闭,面含微笑,全身放松。 启动:提左脚跟,重心移向右脚,稳慢地分开左脚,调整右脚,使两脚间距与肩同宽,平衡重心,使两脚立稳,双手打三个启势圈:; 第一个圈:双手微曲,手背向上,由身体西侧徐徐上提至膻中高度,向胸前抱合至膻中前(约20公分),手指交叠向内翻,然后顺势呈八字形下行至脐腰偏后。(儿图l,启功一) 第二个圈:双手在脐腰两旁,从身后按第一个圈的姿式,向脐前抱合,至脐前约15公分,手指叠合向内翻。然后双手顺势呈八字形下行至会阴高度的体侧。(见图2,启功二) 第三个圈:双手保持前两个圆一样的姿势,从会阴高度的体侧偏后出发,向会阴前抱合,交会在会阴前5至10公分。双手自然分开,行至环跳穴。大拇指和食指轻轻挨靠在环跳穴上。此时双脚有入地三尺之感。 以上三个启功圈,出手的姿势均相同。但每个圈的高度不同,第一个圈在膻中高度(即心轮);第二个圈在脐心(脐轮)高度;第三个圈在会阴(密轮)高度。三个圈的直径大小不一,它们一个比一个小。概括地说,三个启功圈的顺序是从上至下,由大到小。即在心轮.脐轮,密轮高度备打一个圈。这三个圈像热气球一样,形象地把人体带入空中,使您即刻产生飘飘然之感。 练到中级层次,打这三个圈可以念“嗡、啊、。吽”密宗里,“嗡、啊、吽的相应体位一般在眉轮,喉轮和心轮。即白、红、蓝光。我们为什么不在这三个高度打启功圈呢?因为启功圈第一个圈是招揽宇宙精气,它带着强烈的冲击和发动力。一开始就将宇宙大能量灌注眉轮(印堂穴),容易引起头晕和不适。而且按常规,“发动”终是在机体中心出发比较有力和平稳。第一圈就划在头部,或是头轻脚重,或是头重脚轻,都很难腾升,所以我们历来是下降两个轮级,从心轮开始打。其功理,主要是先发动心轮,打开心轮,舒展心胸,排除烦恼和心事,清净心气,乎稳地进入气功态。 对于初学者,在陀罗尼中,我们不教练“口相应”。已经学过密宗的学人,可以自然结合体用。 另外,启功前要做好练功的思想准备,刚做完一件急事,刚跑完步,或还处在非常兴奋和激动的情况下,不要急于启功。要坐下来或站着让心情平静一下,让心速回复正常,然后启功。 (二)收功 收功对于本功法有特殊的意义,无论练完哪种功,都应该作收功动作。收功作得好坏直接影响到这一趋功所收到的效益。 收功的意义对动功来说,不仅能将动功中所激发出来的能量加以控制,而且能够检验初学者外气的强度和检查这一梢功练得怎么样?是前进了,还是倒退了?是有外气还是无外气?……等一系列的功用。因此,收功同启功,对静功和动功同样重要,初学者千万不可轻视。 当动静相兼功或动功练到适当时候,练功者自觉想要收功,就可缓慢将眼睛睁开,将动作由大到小,由激烈到缓慢行引导。不要要紧急刹车。收功动作有五节: 1.“收气退禅” 即两皆打三个闭,动作如启动,馒由低到高,由小到大。由下至上。 2.。引火归源” 两手背放置命门穴旁,左右各二寸五户处。握拳用两手背按摩此部位26圈,然后,扪反方向,再按摩36圈,接着,以左手背(女同志用右手背;贴住命门,右手背置于左掌中,并轻轻捉住,以命门穴为中心按摩26圈。再反万向按摩36圈。 一·般经“引火归源”之后,。不思议境。退去,练功者从气功功能态恢复到正常生活态,心气干和,意识复原,感觉有如从宇宙返回地球,情绪愉悦,周身轻松。 L“调制丹田” 两手从身体两侧渐渐前举,运动至身前,男左(女右)掌掌指向右(左),与胸干;右(左)掌掌指指向左(右),与脐平,身体以腰为轴两脚站稳,左右转体,两臂仍保持环形,两掌掌心始终向内,两掌上下相互交换位置,即右(左)臂在上,左(右)臂在下,如此左右上下交替,反复九次。 此动作进行过程,,根据功力的不同,有时会产生一些不同的体察效应,如:掌指冒气,手臂起白色雾,掌心有火花,有外气发放感,或看到金刚禅形(在正常生活态下)等等。操作此动作时,目视上方的掌心。 4.。展臂疏络。 两臂从身体两侧缓缓举起,再缓缓落下,轻重以两臂肌肉完全放松为佳,两掌掌心向下,十指微微分开,如鸟拍翅膀一样,拍动九下。其中前七下按心轮高度,从低到高,第八、九两下从心轮和脐轮下拍至腿侧。 此动作完成后,全身更为舒适。身体某些部位(如病灶)由于动态调节而引起的一些轻微的肌肉紧张感得以消除。5调制阴阳 两掌分别从①身体两侧髋关节外侧,即人腿外侧: ②身体前腹沟处,即大腿前侧: ⑧前阴两侧,即大腿内侧; ④从臀部后侧,即大腿后侧,从上到下作螺旋式按摩 至脚,方向以大拇指所指方向转动,每侧共按摩36 圈。 关气门一一昆仑穴 此动阼至矢紧要,但操作却十分力;便.清勿轻视。两手以食,拇两指相对按干雪腿的昆仑穴上,轻轻一捏结束气门的开启,实践中对收功和深持功力有很好的作用。对初学者,开始学习的第一个月不要关气门。 在整个收功过程中,都必须注意心境甲静,不要仓促:草草了事。 练功能消除疾病,减轻痛若,强壮身体,延年益智,但在练功中运用不得法,也会厂主一些不适感,如肮闷,气短,头晕等,这类情况一般不会发生。如果产生了,也不必紧张,但须更认真地做完收功动作,这洋不适反应即会消除。因为这五个步骤的收功动作,将更进一步能动地调整气脉在体内运行。关键是要做得正确。真正做好了,在练功中出现的种种问题,基本能够得到解决。附: 金刚禅练功注意事项 (—·)本功法对疾病的治疗比较广泛,并有较快较好的疗效,恒有以F几种情况者应禁练或慎练: i.精神病患者,癔病患者或曾有上述病史者,禁练此功法;父母、上辈有上述病史者,应慎练本法。高度神经衰弱和已呈现神经症状者,也应慎练此功;尤其是在缺乏有经驻的气功师指导下,最好不练复式陀罗尼技法 在初学复式陀罗尼动作的时候,不要有观想的意念,先学会动作,学会要领,待要领掌握自如,动作操练纯熟后,再运用观想的意念。而且陀罗尼的意念是随着各入境界的提高而变换的,书中所介绍的内容是对中级层次学人的启示和训练规范。启动 (见图1、2和第18一19页) 第一节 南海慈航 意念:观音菩萨、清净庄严、天衣宝饰、光辉夺目,屹立在莲花坛中心,在海面上随波飘飘慈航。 动作: 1.打开双臂,手掌向外,呈八字形。 2.双手对称地从左右两侧,自下至上,即由海底轮到顶轮打7个圈。每圈旋转360。。一个圈比一个圈高,螺旋形上升。每个圈的高度相应体内的七轮位置。大手腕呈弧形,小手腕向身体内侧旋转,以肩轴为驱动中心。(见图27)。 3.第七个圈在百会向上翻掌成托天形(见图2。仰首,双手仰掌从后脑往前方打一个椎形大圈,(见图29)即双手从。后溪穴”出发,汇合于前发际。将宇宙精气从掌心通过手臂注入体内。 4.双手在印堂高度、手掌转向前额.两大拇指朝上。其余手指自然弯曲,对准眼珠,开始打体前方7个圈。每个圈的姿势像藏民献哈达。 第l圈:双手从眼睛高度出发,鞠躬献哈达一次,双手收回至脸部。(见图30)。 第2圈;双手从脸部出发,鞠躬献哈达。双手收回至喉部。 第3、4圈:身体转向侧面(男左女右),脚不移动,鞠躬献哈达两次。(见图3』) 第5、6圈:换方向,男转向右侧,女转向左侧。鞠躬献哈达两次。 第7圈:身体转回至正中,面朝正前方,鞠躬献哈达一次。双手收回至胃的高度(打以上7个圈,双手掌保持朝向自身,能起到自我放功,自我营养的作用)。然后翻掌,掌心向下,弯腰排浊(见图32)。初学者可意念双手将体内杂气和病气顺着双腿而下,然后从涌泉(感觉上可能是从脚底板中心和前脚掌)排出去。用意不可过重。翻掌,掌心向上,可意念将地下精气顺双脚,吸至下丹田。手上提时手掌有沉重感。手掌上提至小腹,然后双手掌呈八字形展开,并还原。 功能:开发七轮,疏通侧脉。到境界提高时,是提升光圈(明点)。训练“我化为佛”,“佛进入我”的禅的境界。 第二节 慧莲开放 意念:除保留第一节的意念外,想像七轮上七朵莲花随动作的进行,相继开放,心轮莲花最为鲜艳夺目。中脉透亮。 动作:1.前七个圈基本与第一节相同。所不同的,提手向上时,手背朝上,打圈时手腕曲度比第一节小。每圈翻掌旋转度180。。第7圈至百会,双手背相碰后,即合掌成莲花蓓蕾形(见图。 2.两侧七个圈完成后,合掌在百会转绕一圈,以腰驱动,绕圈方向随意。 3.保持合掌在身前方打七个圈: 第l圈:合掌从眉轮出发,躬身下拜。合掌收回至喉轮。意念眉轮和喉轮;莲花开放,光彩鲜艳。 第2圈:合掌从喉轮出发,弯腰下拜,合掌收回至心轮。意想心轮有透亮的大莲花开放。 第3—6圈:合掌在心轮高度左右划金刚干圈。从膻中出发,回至膻中。即按从左到右,从右到左,交替打四个圈。微弯腰,身体前倾,并以腰带动上身转动,双脚不移动。双臂在胸前抱合成椭圆形,四个圈的高度都一样(见图33,34)。想象心轮十二办莲花茁壮开放,透明发光。莲心有晶晶水珠;入深境时还能闻到阵阵异香。使人心旷神冶; ! 第7圈:合掌从膻中出发,弯腰下拜,合掌收回至胃上方高度,然后合掌下行至双掌分开,保持中指相对,掌心向下(见35),沿身体前缘向下排除浊‘“初学者意念不可过重,身体健康者不必有此意念)。继续保持中指对接,翻掌,㈨十提气至下丹田,,双手臂打开呈八字形,然后还原成令刚禅形:, :第三节 玉露洒神洲 意念:观音菩萨手执甘露瓶,在万里长空。从心田向神洲飘洒甘露。 动作;本节由十个分解动作组成: l。从金刚禅形起势,提手(男左女右),观以女性动作示范。右手掌对向心轮,掌心距离膻中?0公分,左手掌对向脐轮,掌心距离脐心10公分(见图36)。 ; 2.向右转身至极,双手对内和高度不变。 ; 3.身体转回至中,在回转过程中,右手高度不变,左手慢慢顺转势上提至心轮。与右手同高,双手中指相对,指距2—3公分。 4.向右转身至极,右转过程中,右手掌顺转势慢慢均速外翻,双手中指保持对准心轮。距离膻中20公分(以下5、6、?动作,双手均保持相同高度和距离。 5.身体转回至正中,回转过程中,右手慢慢往内翻(对初学者,这动作表示吸收自然精气)。 6.身体向左转至极,转时左手慢慢向外翻(对初学者,这动作表示排除体内浊气)。 7.身体转回至正中,转时左手掌向内翻。(见图37) 8.右手前臂竖起,右手指举高不超过眉毛。同时左手指沿右手小臂内侧向下划行至肘部(见图3。此时左手指有放气,右手臂有受气之感。 9.左手从右手肘部出发,向右手右上方延伸,右手徐徐内收,使左手臂与右手臂成交叉形,左手在外,右手在内,双手掌心朝向身体两怖肩。 10.双手臂成交叉形下降,并翻掌至右手臂在外,左手臂在内(见图39),各自向左右拉开还原至金刚禅形。 以上十个分解动作,改换方向重复一遍,即左右各一遍,构成此第三节。 . 功能:通过双掌护心,劳宫外排杂气,内收精气,有疏通心藏气血,舒心养气、强心健体的作用。从密宗内修讲,三脉七轮,最重视心轮。它是人体中脉的中央,心轮俗话叫“肉团心”,是合起来的一朵莲花。一切无明障碍和烦恼都包裹在心里。“如来藏”也在心里。所以心轮莲花开放,是解脱所有烦恼的象征。凡精神烦闷,情绪不佳,人际有纠纷时,找环境幽静,空气新鲜处,打几遍本节动作,有即刻消解之效。第四节 广转法轮; 意念:设想自身就是观音·,她广大无边,虚空无垠,她为我加持,为我灌顶,我化为宇宙、宇宙化为我,与宇宙共呼吸,与宇宙共意识。跟着宇宙意识转法轮。 动作:本节动作分解成六个圈,前三个圈是小、中、大,顺序是从下列中再到上。即分别在会阴(密轮)、脐心(脐轮)和膻中(心轮)高度上划圈。第四圈是捧气灌顶圈,第五圈是仰手在胸前划平圈,第六圈是腹部包合圈。具体打法是: 打开双臂,手掌向外,呈八字形。 第一圈,会阴(密轮)高度在身体前方打一个圈,出手时两手微抬起(近乎自然下弯)手背向上,从两侧向正中运动,待双手大拇指接近时,双手掌转成交叉形,双手指重叠(右手在下,左手在上,不相碰)。对着密轮(生殖器),双手似两个反方向旋转的齿轮对转一样,然后向两侧分开。(见图』0)。 第二圈的路线和打法与第一圈相同,箩求双手掌心卞迭(右手在下,左手在上,不相碰)。对着脐心打圈.似两个反方向对转的齿轮(见图41),然后向两侧分开。 第三圈的路线和打法与第一、二圈业基本相同,第三圈要求小手腕交叉于膻中穴高度,掌心向内,右手在外,左手在里,不相碰,Z)I手对转换位,使左手在外,右手在里,掌心向外(见图{!),然后双手向两侧展开(手指运动不超过眉毛高度),徐徐下落,随之身体下蹲(见图.43) 第四圈,从下蹲姿势,双手仰掌向前方捧气,自下至上,列百会上方灌气,双手从两侧,顺两耳理气走带脉至脐部,向前推掌,再仰冲式升至喧中高度。身体配合手势自然下蹲和起立。 第五圈,在膻中高度,双手仿一接球(捧气)手势,然后仰掌在此高度打一个平圈。双手自然收至腰肋(京门穴) 第六圈,双手从腰肋(京门穴)高度出发,打一抱台形腹圈。收至金刚掸形。 功能:本节动作操作舒展,通过捧气、贯气、排气、换气,有养气补气之功能。如第四圈,捧气至百会,灌顶,输入精气,然后双手阳掌沿带脉往往下滑行,将带脉浊气排出,同时有按摩和增强体内两侧所属脏腑器官,如脾、肝、胆、胰等的作用。 从密宗内修而言,转法轮是使自己跟宇宙意识合一,回转和广度众生的心,摧毁所有烦恼、把劣根转为善根,把恶行转为善行,把不信转为信。这也是训练自己进入天人合一的境界,从宇宙中汲取能量的有效方法。 第五节 五蕴皆空 意念:无,即无我、无佛、无宇宙,无观也无想。进入。色不异空,空不异色”的境界。进入“色、受、想、行、识”五蕴皆空的境界。。无眼界乃至无意识界”。回归到。我”原本状态。“我”与宇宙无分别,万物万象与虚空无分别,意识与虚空无分别,有与无无分别。注意:初学动作时和学后动作尚不熟练,不要过早用此意念练功,即使练功者的念力水丫较高时,也要注意,不要刻意追求此意境,要任其自然,逐步升级意境。 动作:紧接第四节,打开双臂,手掌向外,呈八字形。 第一圈:双腿徐徐下蹲,在膝盖高度,仰掌在身前捧+((见图44),自下至上,至百会,灌气,输入精气,然后双手大拇指朝上,其余四指沿中脉(双手间距2公分)下行至脐部。将宇宙精气导入下丹田。转手,手背向上,并提手至膻中、成猴拳形(见图45)。 第二圈:在心轮高度(胸前),双手做一捧气(似接球)手势,然后在心轮高度打一个转手平圈,双手触膻中,往膻中灌气(见图46) 第三圈:双手做一捧气(似接球)手势,在胃腹的高度打一个转手形腹圈,双手指触脐心,往脐心灌气(见图47)。 第四圈:双手从脐心出发,手掌朝下,往左右环绕行命门,继而食指贴腰绕回至前方,再顺势仰掌左右展臂至极。 第五圈:双手接第四圈相同的高度,反方向打一个腹部圈。双手自然还原至环跳穴。 第六圈:从环跳穴出发,双手背朝前方,在身体两侧打一对车轮形大圈(360。),收回到环跳穴。身体顺打竖圈姿势下蹲和起立(见图4 第七、八、九圈:从环跳穴出发,打开双臂,手掌朝上,手略微上提。利用小手腕,在密轮水平,打三个绕小手腕圈。第七圈先掌心向上,向内旋转,第八圈,乎背在上,往外旋转。第九圈与第七圈相同,即正、反、正三个小圈,然后还原至环跳穴,成金刚禅形。 功能:本节动作功能与第四节类似。但思想境界,比第四节有了质的飞跃。要求达到与宇宙相反台—·。要求达到无事、无心、虚空境界。无事就是没有烦恼、无心就不会起分别心。相应了无事、无心、即相应了虚空。达到“无心而用,用而无心”的真空妙有的最高境界。达到这种境界就是到达了无为而无所不为了。 收功:如果陀罗尼练完后,还要继续练其它内容,打三个收功圈。




诵敕身咒,想弟子身神,随神咒各守宫室。
  凡欲朝真谒圣,先当解秽净身,俾形气之肃清,庶天人之感格。
  具位谨敕斋官某等,身中五体真官,五藏六腑,七政九宫,十二神室,四肢五体,筋骨髓脑,皮肤血脉,九窍荣卫,一百八十灵关,三百六十骨节,千二百形影,万二千精光,左三魂,右七魄,三部八景,二十四神。某乃太上之子,元皇之孙,头冠朱雀,足履玄武,左御青龙,右踞白虎,青龙扶迎,白虎扶送、朱雀导前持幢旛,真武从后负钟鼓,使斋主某心不受邪,肝不受病,肺不受奸,肾不受昏,脾不受死,胆不受怖,胃不受秽。一身清净,万邪不干,吏兵导引,五神侍侧。急急如律令。
  次诵《黄庭经》五藏咒。
  谨救斋主某身中:心神,丹元守灵君;肺神,皓华虚成君;肝神,龙烟含明君;肾神,玄明育婴君;脾神,常在魂停君;胆神,龙耀威明君。重楼一十二真人,五藏六腑神体精。皆在心内运天经,昼夜存之自长生。急急如律令。
  次诵《黄庭》面部咒。谨救斋主某身中:发神,苍华太元君:脑神,精根泥丸君;眼神,明上英玄君;鼻神,玉陇灵坚君;耳神,空闲幽田君;舌神,通命正伦君;齿神,锷锋罗千君。面部之神自相守,摄魂还魄永无倾。急急如律令。
  次诵北斗都管消灾咒,存北斗加於斋主头上,想魁盖顶柄向前。
北斗七星,天中大神。上朝金阙,下覆昆仑。调理纲纪,指挥乾坤。贪狼巨门,禄存文曲。廉贞武曲,破军辅弼。大同沙界,细入微尘。何灾不灭,何福不臻。元皇正气,来覆人民之身。天罡所指,日夜长轮。世界人民,好道求灵。常见尊仪,愿赐长生。高上玉皇,紫微帝君,保弟子处世,常享安宁。三台三台,生弟子来。三台三台,养弟子来。三台三台,护弟子来。急急如律令。
人民是朒朓,人民是晅晘。
  当愿斋主某等,净身之后,气爽神清,魂安魄畅。百关净而华池充满,诸漏消而丹府光明。茂对天休,潜祛世患,吉无不利,动则有成。稽首皈依无极大道。
 
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